Тренер по единоборствам для взрослых, детей и подростков

Подготовка и составление настоящей программы  с методическими рекомендациями для каждого занятия, вызвана необходимостью создания учебно – методической базой и детального планирования тренировочного процесса. При достаточно широкой распространенности единоборств в Москве и московской области, в настоящее время фактически не существует какого- либо проработанного и апробированного учебно – методического комплекса, который должен формировать основу и развитие  учебно-тренировочного процесса.

Данная программа и методические рекомендации для тренеров – преподавателей по единоборствам  подготовлена на основе нормативных документов Минобразования РФ, Министерства здравоохранения РФ, Министерства спорта, туризма и молодежной политики РФ. Методические рекомендации  позволяют более эффективно организовать содержательную часть учебно-тренировочного процесса, предлагаемую настоящей программой. При подготовке и разработке данной программы и методических рекомендаций были использованы зарубежный и отечественный опыт обучения и тренировки, практические рекомендации спортивной медицины, теория и методика физического воспитания, педагогики, возрастной физиологии, гигиены и психологии.


1. Знакомство с залом (ринг, октагон, покрытие, производители), знакомство с тренерским инвентарем (лапы, пады, макивары, мешки, груши, подушки и тд.), первая медицинская помощь, техника безопасности…………………………………………………………………………. 2

2. Обучение техники ударов руками…………………………………………20

3. Обучение техники ударов ногами…………………………………………24

4. Взрослые, детские групповые и индивидуальные занятия по единоборствам.
Соревнования и судейство…………………………28

5. Аттестация тренера………………………………………………………………..55

 

1. Знакомство с залом (ринг, октагон, покрытие, производители, амуниция для занятий) 45 мин теория.

2. Знакомство с тренерским инвентарем (лапы, педы, макивары, мешки, груши, подушки, набивные и теннисные мячи, лесенка и тд.) 150мин, 60 мин теория, 90 мин практика

3. Первая медицинская помощь, техника безопасности (намотка бинтов на руки) при занятиях единоборствами. 45 мин

Бойцовский зал может быть разным, от этого зависит какой вид единоборств мы можем преподавать, у каждого вида есть свои потребности. В зале бокса не обязательно должно быть мягкое покрытие пола, так как тренировки как правило проходят в специальной обуви (боксерки), поэтому возможно заниматься на паркете или прорезиненной твердой поверхности пола. Другие виды единоборств: кикбоксинг, тайский бокс и мма проходят босиком, и зачастую проводятся приемы в которых занимающие оказываются на полу, поэтому обязательно нужно мягкое покрытие зала, чтоб тренировка была менее травматичной и более плодотворной и разнообразной. Маты бывают разной толщины, плотности, размера и материала. В основном в бойцовской зоне пользуются двумя видами покрытия: маты- татами и ласточкин хвост.

Боксёрский ринг – это особая  конструкция, используемая  в боксе  для тренировок и соревнований, ринг – важнейший атрибут, необходимый для тренировки спортсмена и дающий боксёру возможность почувствовать себя в рамках профессионального пространства, в тех рамках, в которых ему придётся бороться в дальнейшем.  Как правило на тренировках пользуются нестандартным рингом, стороны которого менее 5 метров.  Стандартный боксёрский ринг на котором так же проходят бои и тренировки по кикбоксингу, тайскому боксу и мма,  имеет форму квадрата, каждая сторона которого – 7.80*7.80 метров, со всех сторон ринг ограждён эластичными канатами, натянутыми в 4 ряда так, чтобы внутренняя сторона ринга составляла 6.10*6.10 метров. Канаты натянуты по всему периметру ринга посредством особого винтового устройства, и покрыты мягким чехлом, чтобы спортсмены не поцарапались в ходе боя или тренировки. Расстояние между канатами составляет 30 сантиметров. В каждом из 4 углов ринга установлен металлический столб, поддерживающий канаты, который также покрыт поролоном во избежание травм. Полы ринга также сделаны  из мягкого материала, покрыты тканью и предотвращают скольжение бойца в ходе боя и травмы в случае падения. Ни в коем случае недопустимо, чтобы полы были влажными во время поединка или тренировки, их нужно протирать по мере необходимости. Боксёрский ринг имеет два основных угла: красный и синий – по цвету формы спортсмена, по окончании каждого раунда боксёр возвращается в свой угол на перерыв. В каждом углу можно установить по стулу с целью отдыха спортсмена между раундами. Два других угла белые, они используются как вспомогательные в случае отсчета нокдауна в ходе боя, остановки во время поединка, а также при объявлении победителя по окончании боя. Существуют два основных вида рингов. Один находится на помосте, который поднимает ринг на определенное расстояние от пола. Боксёры поднимаются на помост по особым ступенькам, расположенным в каждом углу, и таким образом попадают на ринг. Ринг на помосте – это профессиональный ринг, и большинство соревнований проходят именно на нём. Второй вид – это напольный ринг, когда внутренняя сторона имеет длину 5*5 и боксёры никуда не поднимаются, а бой проходит на  уровне пола. Этот вид ринга используется на небольших турнирах и, как правило, во время тренировок  в различных клубах.


Клетка ММА в которой проходят бои или тренировки в ограждённом восьмиугольнике, официально носящем название Октагон. Октагон — это восьмиугольная конструкция, установленная на помосте или полу. Восьмиугольник ММА в котором проводят официальные поединки, имеет боевую зону диаметром 9 м и ограждённой каркасом из метала и сетки с высотой 180 см. Для предотвращения травм, рассечений и порезов, а так же царапин от контакта, на металлическую сетку октагон ММА нанесено виниловое покрытие. Ринг клетка оснащён столбами по углам  восьмиугольника которые имеют покрытие для предотвращения травм спортсменов. Так же возможно установить элементы клетки в зале, для отработки технических элементов во время тренировки.

Защитная форма в единоборствах на тренировки и соревнованиях: перчатки, шлем, накладки на ноги, капа, бандаж, бинты.

Конструктивные особенности перчаток для единоборств зависят от правил и специфики каждого боевого искусства. Например, боксерские перчатки всегда закрытые, поскольку в боксе броски и захваты запрещены. Перчатки для рукопашного боя или смешанных единоборств бывают чаще всего с открытыми пальцами, так как в этих спортивных дисциплинах броски и захваты разрешены.

Тип перчаток:

Боевые – используются для профессиональных и любительских соревнований. Встречаются в двух разновидностях:

Профессиональные – угол загиба большого пальца соответствует анатомии кулака, что позволяет наносить мощные удары, не травмируя руку. Перчатки фиксируются с помощью шнуровки, что делает невозможным их самостоятельное надевание;

Любительские – большой палец фиксируется к кисти руки, что не дает возможности наносить мощные удары без риска получения травмы. В любительских перчатках может быть как шнуровка, так и фиксация на липучках. Они менее долговечные, чем профессиональные.

Тренировочные – предназначены для спарринга и боксёрских соревнований на любительском  уровне. Такие перчатки желательно приобретать новичкам. Для тренировок в смешанных единоборствах используются закрытые перчатки, напоминающие боксерские.

Важно: в таких перчатках нельзя работать со снарядами, поскольку они быстро износятся и затвердеют, а это может привести к травме партнера.

Снарядные – используются для работы с боксерскими мешками, грушами, макиварами, тренерскими лапами. Снарядные перчатки имеют толстый и плотный наполнитель, обеспечивающий максимальную защиту рук во время тренировок. Такие перчатки не пригодны для спортивных состязаний.

Тренерские – сочетают в себе функции лап и тренировочных перчаток.

Шлем дает возможность существенно снизить силу прямого попадания в голову, избежать рассечений, болезненных ушибов и ссадин мягких тканей. Не секрет, что у бойцов довольно часто отмечаются сотрясения мозга или состояния, близкие к этому. Хорошо подобранный шлем защитит барабанные перепонки, хрящи ушных раковин, затылок при возможном падении на ринг во время нокаута или нокдауна. Для детей такой элемент экипировки просто обязателен. Существует два типа шлемов: тренировочная и для выступлений – соревновательная (боевая). Соответственно, для подготовительного периода целесообразней использовать максимальную защиту, тренировочные шлемы более закрыты. Они защищают по максимуму. Соревновательная экипировка более открытая, защищает только лобную, височную, затылочную области головы и уши.


Кроме перчаток, подбираемых в зависимости от весовой категории, и шлема, спортсмены используют защиту ног (накладки).  Накладки играют немаловажную роль в тренировочном процессе. Новички, которые не думают о защите ног, скоро прекращают занятия из-за травм или делают большие перерывы между занятиями для восстановления ног. Защита на ноги для тренировок отличаются от соревновательной дополнительной прокладкой которая помогает исключать травмы при многократном повторении ударов о твердые снаряды и при отработке ударов с партнером. Соревновательные щитки имеют тонкую подкладку, без дополнительной защиты. Они не так хорошо защищают от травм, но позволяют бойцам осуществлять удары максимальной силы не сковывая движений.

Для дополнительной защиты кистей рук используются специальные бинты. Для защиты паховой области у мужчин используется специальный бандаж. Для женщин вместо него в комплект обязательной экипировки входят щитки.

Для защиты зубов и челюсти применяется капа – специальное приспособление из гибкой пластмассы. Сейчас ее изготавливают индивидуально для каждого спортсмена, делая слепок зубов.

В единоборствах для развития навыков и оттачивания техники существует множество снарядов. Боксёрские лапы являются одним из важных атрибутов спортивного инвентаря на тренировках. Они предназначаются для отработки различных ударов, комбинаций и серий. Для боксёров существует два вида лап:  прямые и изогнутые. Прямые лапы предназначены для отработки прямых ударов. Они имеют ровную поверхность и средний размер. Сама лапа имеет форму овала, для удобства спортсмена в середине расположена мишень. Таким образом, боксёр может эффективно отрабатывать силу и точность удара. Классическая лапа выполнена из кожи и имеет пенополиуретановый наполнитель. Он достаточно твёрдый, так что с этим снарядом рекомендуется работать в перчатках, чтобы не повредить руки. Недостатком таких лап является не совсем удобная форма. Тренеру не так просто держать их в руках. Изогнутые лапы имеют вогнутую или выпуклую форму и предназначены для отработки дугообразных и угловых ударов, а так же различных апперкотов.

Тренерские палки предназначены для придания тактической тренировке боксера большей остроты и динамики. В отличие от тактических лап палки позволяют на более высоких скоростях чередовать атакующие и защитные действия, полностью снимая нагрузку с локтей тренера. При этом имитация атакующих действий приобретает большую остроту и неожиданность для бойца, заставляя его лишиться чувства безопасности на привычной "безопасной" дистанции.

Лапы-ракетки наряду с тренерскими палками - это спасение для рук тренера. Благодаря гибкой ручке и выверенному весовому балансу ударная нагрузка не передается на руки тренера и позволяет безопасно держать на них самых сильно бьющих боксеров.

Тренерский пояс или жилет используются для защиты брюшной области во время работы с партнером на лапах, либо в спаррингах. Они снижают ударную нагрузку, а также защищают самые уязвимые места – почки, печень, солнечное сплетение. Чаще всего тренерский пояс используется с лапами или падами. В этом случае тренер может работать с бойцом не только по лапам, но и нарабатывать коронные приемы рук и ног по корпусу.

Пады – это лапы для тайского бокса, которые можно без натяжки назвать универсальными. Они позволяют работать не только руками, но и локтями, коленями и ногами. Их форма прямоугольная, а размеры большие. Могут быть как прямыми, так и изогнутыми (последние более эффективны). Пады обязательно оснащены ручками для удобного захвата и ремнями для фиксации на руках. Некоторые модели в местах крепления имеют покрытие из замши, что предотвращает их скольжение на руках.

 Для достижения наилучших результатов в любом силовом виде спорта, кроме хорошей физической формы и быстрой реакции, необходима выработка максимально мощного и молниеносного удара. Данной цели и помогает добиться макивара. По сравнению с прочим подобным спортивным оборудованием тренажёр обладает массой преимуществ. Среди них необходимо выделить следующие моменты: в классическом исполнении габариты макивары являются оптимальными для отработки большинства необходимых ударов и приёмов. Эластичное, упругое покрытие позволяет свести к минимуму болевые ощущения спортсмена. Достижение хорошей закалки ударных поверхностей ладоней и кулаков. Возможность эффективного наращивания мощности удара, а также интуитивного определения дистанции, необходимой для его нанесения. Пробить тренажёр до конца, пользуясь исключительно силой мышц конечностей, просто невозможно, благодаря чему спортсмен привыкает вкладывать в удар всю массу тела. Выработка механического приведения положения тела в стойку, необходимую для максимально эффективного нанесения удара. Отработка правильности движений для проведения всех приёмов ближней и дальней тактики.

Виды мешков для бокса. Работа на мешках и грушах является неотъемлемой частью тренировочного процесса любого бойца. Разновидности боксерских мешков и груш предусматривают совершенно различную работу. Какие-то снаряды нужны для постановки жесткого, плотного удара, а какие-то развивают скорость и хлесткость.

Пневматическая груша, это надувной снаряд небольшого размера, который крепится своей верхней частью к параллельной полу и потолку платформе и может свободно раскачиваться в стороны. После нанесенного удара груша ударяется о платформу, издает характерный стук и возвращается по заданной траектории обратно. При методичной работе снаряд ритмично и быстро движется из стороны в сторону. Следует понимать, что если удар будет смазанным, груша уйдет от прямой линии и «поймать» кулаком ее будет сложнее. Таким образом, совершенствуется ударная точность, а также: скорость; ритм; скоростная выносливость. Пневматическая груша для бокса позволяет спортсменам работать как прямыми, так и ударами сбоку.

Груша на растяжках, (также известная, как груша «от пола к потолку», или «безумная груша», или «безумный мяч»), это маленький, наполненный воздухом снаряд, подвешенный с обоих концов к потолку и к полу на эластичный трос. Груши на растяжках различаются в размере, форме, и эластичности отскока, чтобы предлагать различные виды и различные уровни тренировок на ударные навыки. Груша на растяжках не такая стационарная, как мешок, она быстро двигается вперед-назад (в более реалистичной манере движения головы соперника), что затрудняет возможность попадания по ней. Тут не только нужно попасть по груше, но также нужно попасть по ней в правильное время, чтобы удар был эффективным. Точность — груша на растяжках, это маленькая мишень, которая постоянно смещается, требуя задействования глаз более точных ударов.

Подвесная груша. Такая груша может быть чуть больше в размерах пневматической, а подвешивается она на регулируемом тросе к потолку. В качестве «начинки» здесь может выступать песок, горох, опилки, вода и т. д. Именно наполнение определяет ее вес и особенности. Подвесная груша должна быть достаточно тяжелой для того, чтобы при нанесении быстрых, точных и хлестких ударов принимать импульс как бы внутрь себя, а не сильно раскачиваться на длинном тросе из стороны в сторону. При такой тренировке развиваются: скорость и точность; серийный темп; навык корректного дифференцирования усилия в пиковой фазе удара; ощущение дистанции. Здесь хорошо отрабатывать челнок, на таком снаряде можно произвести качественную работу над техническими ошибками и поставить четкий и хлесткий удар любого вида, включая боковые и апперкоты.

Напольная груша, крепится такой снаряд на подвижном амортизирующем стержне. Аналогичная работа может производиться на груше, натянутой на резиновых тросах между полом и потолком. Совершенствуется: техника выполнения прямых и боковых ударов; ощущение дистанции; точность. Напольная груша представляет собой эдакий функциональный симбиоз пневматической и подвесной груши, заставляя бойца быстро и точно работать, находясь при этом в постоянном динамичном движении. Водоналивной мешок. Мешок, который наполняется водой до определенного уровня. Здесь можно отшлифовать настолько хлесткие прямые удары, что, пожалуй, ни один из перечисленных видов с этим снарядом не сравнится. По биомеханике такая работа будет напоминать нанесение ударов по подвесной груше. Напольная груша для бокса также во многом здесь будет схожа. Удар должен выполняться лишь в касание, а первой задачей должно стать максимальное сокращение продолжительности контакта руки с поверхностью мешка. Бить при этом можно в зону, где уже нет воды, кулак должен деформировать кожаную поверхность буквально на пару сантиметров. Совершенствуется: чувство дистанции; быстрая сократительная и расслабляющая способность мышц; скорость и хлесткость.

Тяжелый мешок для проработки ударной техники. В процессе работы на таком мешке развиваются: сила удара; навык нанесения серийных комбинаций; специальная выносливость – при выполнении ударов в высоком темпе в течение длительного времени.

Легкий мешок. Этот снаряд похож на тяжелый мешок, только имеет меньший диаметр и массу. Предназначен для совершенствования техники преимущественно боковых ударов, так как они технически существенно отличаются от любых других видов, и здесь задействованы иные мышечные группы. Таким образом, улучшается: техника и корректность нанесения ударов сбоку. Боец не должен стоят на месте, как это происходит в случае с легкой пневматической грушей. Он постоянно должен балансировать на ногах, имитируя боевые условия и нанося частые боковые по мешку, обращая внимание на их правильное техническое исполнение.

Настенная подушка является основным снарядом для совершенствования жесткого и акцентированного удара. Из-за своей неподвижности настенная подушка способствует развитию специфического ощущения удара, не свойственного спортсмену в процессе работы на любом другом снаряде. В момент соприкосновения поверхности перчатки или битка с целью, происходит максимальная концентрация усилия. Совершенствуется: сила удара; адаптивность и сила целевых связок и мышц. Здесь максимально целесообразно отрабатывать прямые удары. В момент их нанесения важно следить за правильной постановкой ног и положением туловища. Однако для совершенствования одиночных боковых настенная подушка тоже незаменима.

Боксерский бинт – это длинная лента, шириной 4 см, длина может быть разной, от 2,5 до 5 метров, длину бинтов подбирают из размера руки, способа (метода) наматывания бинтов на руки и размера перчаток. Бинты используются во всех видах единоборств (бокс, тайский бокс, кикбоксинг и т.д.) специально для того, чтобы защитить пальцы, ладонь и запястье от травм (трещины, вывихи, растяжения, переломы, разрывы сухожилий и связок и прочее). Помимо того,  что бинты защищают пальцы рук, ладонь и запястье от травм, также усиливают удар в бою, на тренировках. Полноценные боксерские бинты должны иметь липучку и петельку. Также бинты различаются по ткани (существует хлопок (он лучше дышит, отлично впитывает влагу от пота (что дольше сохраняет перчатки изнутри от порчи) и что самое главное, он не пережимает сосуды, тем самым не нарушая процесс кровообращения, это происходит из-за того, что во время намотки бинтов из хлопка, вы сразу чувствуете, сильно перетянута ли ваша рука или нет. И существует бинты с добавлением эластичных материалов, они легче ложатся (наматываются) на руку и становятся с ней одним целым. Однако, эластичным бинтом намного легче перетянуть руку и нарушить в ней кровоснабжение (перетяжка может вызвать отеки, травму и т.п.).

Один из распространённых способов намотки боксерского бинта: одеваем петельку бинта на большой палец, бинтовка рук происходит по наружной стороне руки, два, три раза оборачиваем бинт вокруг запястья, чтобы хорошенько зафиксировать запястье, на которое приходится весомая доля нагрузки при нанесении удара. После того, как вы обернули запястье, вам нужно обернуть бинт вокруг большого пальца (1-2 раза) сразу же продолжаем вести бинт на костяшки (обматывая их 2 раза), обматываем каждый палец, начиная c указательного и заканчивая мизинцем. Обмотали указательный, обвели бинт вокруг запястья. Обмотали средний палец и опять вокруг запястья. И так с каждым. После того, как забинтовали пальцы, делаем пару оборотов вокруг ударной поверхности руки (закрепляем), после чего опять переходим на запястье и закрепляем его там на липучку.

Техника безопасности, травмы

К внешним причинам травматизма относятся:
-недостатки в организации и проведении занятий; 
-нарушения в методике обучения и тренировки; 
-неверный подбор спарринг-партнеров; 
-недиспиплинированность занимающихся; 
-неудовлетворительные санитарно-гигиенические условия;
-плохое состояние инвентаря, одежды и обуви; 
-отсутствие у занимающихся необходимых защитных приспособлений.

Среди внутренних причин травматизма отмечают:
-недостаточную физическую и технико-тактическую подготовленность бойцов;
-неудовлетворительное состояние здоровья; 
-снижение уровня тренированности. 

Наряду с этим причинами травматизма могут быть нечеткое судейство на соревнованиях, применение запрещенных ударов и действий, нарушение правил соревнований. 
Установлено, что примерно 60% всех травм возникают из-за неподготовленности бойцов и 17% — в связи с недостатками в организации и методике проведения занятий. 

В единоборствах обычно возникают повреждения двигательного аппарата, травмы лица, центральной нервной системы. Повреждения двигательного аппарата в большинстве случаев связаны с различными травмами пальцев, лучезапястного и локтевого суставов. 

Обычно это растяжение и разрывы связок межфаланговых суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверхности пястных костей, подвывихи первого пальца и переломы первой пястной кости. 

Основные причины этих повреждений: неправильное положение кулака в момент удара, плохое бинтование рук неудовлетворительное состояние перчаток и снарядов. 

Среди травм лица наиболее часты носовые кровотечения, ссадины, рассечение кожи надбровных дуг и в области скуловых костей гематомы в глазничной области, повреждение переносицы. 
Травмы центральной нервной системы редки у бойцов. Однако по своей значимости для здоровья спортсмена они заслуживают особого внимания. Одна из травм центральной нервной системы — нокаут. 

Он возникает чаще всего при нанесении точных и сильных ударов в нижнюю челюсть, область солнечного сплетения, переносицу, висок, боковую поверхность шеи. Механизм возникновения нокаута зависит от места нанесения удара. Состояние нокаута характеризуется потерей равновесия, значительным нарушением координации движений, резким побледнением кожных покровов. 

Нокаутированным считается боец, который в течение 10 сек. после удара не в состоянии продолжать бой. При нокауте возникает кратковременное расстройство в деятельности организма, которое, однако, может иметь опасные последствия, если не принимаются надлежащие меры. В случае нокаута спортсмена необходимо уложить, создать ему полный покой и обеспечить квалифицированную медицинскую помощь. 

Если боец проиграл бой нокаутом, то (в течение 6 месяцев) ему запрещается участвовать в соревнованиях. Продолжительность срока определяется в зависимости от места нанесения удара и состояния спортсмена комиссией в составе председателя жюри (главного судьи), главного врача соревнований и рефери, который судил этот бой. 

Основные направления профилактики травматизма в процессе подготовки бойцов: 
-правильная организация и проведение тренировочных занятий; 
-последовательное и прочное освоение технико-тактических приемов и особенно защитных действий; 
-правильное проведение разминки с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов; 
-тщательное бинтование рук и применение защитных приспособлений; 
-правильный подбор спарринг-партнеров; 
-соответствующие санитарно-гигиенические условия в местах проведения занятий; 
-исправное состояние ринга и спортивного инвентаря. 

Особое внимание следует уделять воспитательной работе с бойцами, разъясняя им причины травматизма и меры его профилактики. Необходимо добиваться, чтобы боксеры были дисциплинированными, предельно внимательными и бережно относились к спарринг-партнерам.


Инструкция по технике  безопасности  для  обучающихся на  занятиях  по  единоборствам

1. Общие правила безопасности.

1.1.  К  тренировочным  занятиям  по  единоборствам  допускаются  обучающиеся,  прошедшие  медицинское  освидетельствование  и признанные  годными  к  занятиям  спортом  и  проинструктированными  в  объеме  настоящей  инструкции.

1.2.  Занятия  по  единоборствам  должны  проводиться  в  спортивных  залах, спортсооружениях, имеющие ровный нескользкий пол, прямое  естественное освещение  или комбинированное  освещение. При боях над  рингом  обязательно должно  быть  дополнительное  освещение. Пол  спортзала  должен  быть  вымыт и  просушен, помещение  зала  проветрено. Оптимальная  температура  в  спортзале +18 С, во  время  занятий  спортзал  должен  проветриваться  или  должны  быть  включены  исправно  работающие  кондиционеры.

1.3.  Одновременно  в  спортзале  может находиться  группа  не  более  25  человек.

1.4.  К  тренировочным  боям  допускаются  участники, хорошо  знающие  правила  ведения боя  и  освоившие  основные  приемы  защиты  и  правильного  нанесения ударов, применяемых  в единоборствах.

1.5.  Новички  отрабатывают  правильные приемы на  снарядах  и  спортинвентаре, под  руководством тренера-преподавателя.

1.6.   Применение  защитных  боксерских  шлемов при  тренировочных  боях  у  бойцов  обязательно.

1.7.   Тренер-преподаватель и участники  занятий  должны  знать  и  уметь  практически  оказывать  первую  доврачебную  помощь  пострадавшему  при несчастном  случае  при проведении  занятий  по  единоборствам. В  спортзале  должна  находиться  аптечка с набором  необходимых  медикаментов.

2. Требования безопасности перед началом занятий.

2.1.   Занимающийся должен переодеваться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и тапочки для передвижения по клубу.

2.2.   Снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других занимающихся (часы, висячие сережки и т.д.)

2.3.   Убрать из карманов спортивной формы, колющиеся и другие посторонние предметы.

2.4.   Не отсутствовать на тренировках без уважительной причины, при отсутствии на тренировке необходимо до тренировки предупредить тренера, причины отсутствия должны быть переданы в письменной форме (справка от врача).

2.5.   Ученики, которые должны покинуть тренировку раньше, чем обычно, должны информировать тренера перед началом тренировки.

3. Требования безопасности во время занятий.

3.1.   Заходить в зал, брать спортинвентарь и т.д., только с разрешения тренера-преподавателя или инструктора спортсооружений.

3.2.   Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению.

3.3.   Пользоваться только исправным оборудованием.

3.4.  Внимательно слушать и выполнять все требования тренера-преподавателя или инструктора спортсооружения.

3.5.  Знать и соблюдать правила единоборств и правила бойцовского клуба.

3.6.  Под наблюдением тренера-преподавателя положить оборудование и инвентарь так, чтобы он не раскатывался по залу, и его легко можно было взять для выполнения упражнений; убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которое не будут использоваться на тренировке.

3.7.   Во время занятий не отвлекаться самому и не отвлекать других.

3.8.   При выполнении бега и ходьбы соблюдать дистанцию, не толкать впереди бегущего;

3.9.   Выполнять упражнения с предметами (набивные мячи, грифы) внимательно, осторожно, соблюдая дистанцию, интервал.

3.10. Использовать оборудование и спортивный инвентарь только по их прямому назначению, применяя правила приема показанные тренером.

3.11. В упражнения с гирей, другими тяжелыми снарядами выполнять упражнения только в присутствии тренера.

3.12. Следить за гигиеной и внешним видом. Внешность должна быть опрятной, прическа аккуратной (у девочек волосы должны быть собраны, не допускается наличие заколок и других металлических предметов).

3.13. Постоянно содержать ногти на пальцах рук и ног в порядке.

3.14. Сохранять чистоту в спортивном зале.

3.15. Во время тренировки категорически запрещается громко разговаривать, шутить, смеяться.

3.16. Не употреблять в спортивном зале еду, жевательные резинки.

3.17. Вести себя спокойно и сохранять терпение на протяжении всей тренировки.

3.18. Не практиковать спарринги и другие технические приемы в парах без тренера.

3.19. С уважением относиться друг к другу.

3.20. Никогда не использовать в спортивном зале бранные слова или замечания, унижающие чье-либо достоинство.

3.21. Никогда не спорить с тренером.

3.22. Внимательно следить за инструкциями и распоряжениями тренера.

3.23. Во время занятий реагировать на команды и отвечать на вопросы быстро, без колебаний и промедления.

3.24. Всегда демонстрировать энтузиазм и желание заниматься.

3.25. При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя или инструктора спортсооружений.

3.26. Выходить из спортивного зала только с разрешения тренера-преподавателя и инструктора спортсооружения.

4. Требования безопасности по окончании занятий.

4.1.   По  окончании  тренировочных  занятий  в  спортивном  зале  обучающиеся совместно  с  тренером-преподавателем  собирают  весь  используемый  на  занятиях  спортинвентарь, осматривают  его  целостность  и  убирают  в    место для  хранения  инвентаря.

4.2.   Занимающиеся  должны  расставить  спортивное  оборудование  по  местам, переодеться  и  по  команде  тренера-преподавателя  покинуть  спортзал.

4.3.   В  заключении  необходимо  отключить  все  электроприборы, освещение.

4.4.   Обучающиеся  после  окончания  занятий  должны  принять  душ, вымыть  руки  и лицо  с мылом, закрыть за собой воду.

4.5.   Выйти из раздевалки полностью одетым.

 

«Оказание первой помощи при травмах»

1. При занятиях единоборствами, в ходе тренировки и соревнований, несмотря на самые тщательные меры предосторожности возможны те или иные травмы. В предотвращении спортивных травм значительную роль играет самоконтроль спортсмена, т.е. наблюдение за изменением своего самочувствия (субъективная оценка своего состояния). Объективными признаками перетренировки являются: частота пульса, колебание веса, потоотделение, данные кровяного давления, спирометрии, динамометрии.

Кроме травм опорно-двигательного аппарата, могут возникать различные расстройства вегето-сосудистой системы: обмороки, шоки, коллапсы, психоневротические расстройства. При обмороке (кратковременная потеря сознания) необходимо уложить спортсмена на бок, подложить что-нибудь под голову, ослабить одежду для улучшения притока крови к голове, дать больше свежего воздуха и понюхать нашатырный спирт.

Коллапс – более длительный, чем обморок, возможен при травмах, связанных с большой кровопотерей. Здесь необходимо применение сердечных средств.

Шок, как правило, возникает при сильном болевом факторе, быстро падает кровяное давление, нарастает кислородная недостаточность, поэтому необходима срочная медицинская помощь, а иногда и реанимация.

Для снятия психоневротических расстройств применяются тонизирующие вещества, витамины, вдыхание кислорода (кислородные коктейли).

Сильный удар с боковой стороны или спереди носа чреват переломом носовых костей, при этом деформируется спинка носа, и отдельные кусочки кости могут западать внутрь носового проема или же прорвать мягкие ткани. Перелом обязательно сопровождается сильной болью, кровотечением и большим отеком. Первая помощь при переломе включает в себя: снижение ушиба с помощью холодного компресса; остановку кровотечения ватными жгутиками, смоченными перекисью водорода или раствором нафтизина; при смещении костей носа в ближайшие 3 дня рекомендована консультация ЛОРа, ведь только врач восстановит нормальное положение органа и предотвратит развитие осложнений из-за нарушения носовых перегородок.

         2. Оказание первой медицинской помощи при травмах опорно-двигательного аппарата:

Ушибы – самый частый вид спортивных повреждений. Различные ушибы возникают от прямых ударов, при использовании силовых приемов во время единоборства противников, при их тесном контакте. Нередки ушибы о снаряды и спортивный инвентарь.

Ушибы мягких тканей сопровождаются кровоизлиянием и припухлостью, более или менее выраженной болезненностью и нарушением функции. При ушибах в области суставов клиническая картина выражена резче.

 Первая помощь при ушибах заключается в орошении ушибленного места струей хлорэтила с расстояния 40-50 см от обрабатываемого участка кожи (льдом, снегом, струей холодной воды). Всю ушибленную поверхность орошают до начала ее побеления. Затем наложить давящую повязку. В дальнейшем, если рассасывание гематомы идет недостаточно быстро, проводят лечение повязками с лазонилом, герудоидом. Ни в коем случае не следует «парить» место ушиба.

Ушибы суставов встречаются у спортсменов различных единоборств. Чаще всего подвергаются этим травмам коленные, голеностопные, локтевые суставы. Спортивная и общая трудоспособность в этих случаях прекращается на значительный срок. Первая помощь такая же, как и при любом другом ушибе.

Ушибы локтевого сустава выражаются в болезненности, припухлости, наступающей сразу после ушиба и усиливающейся при каждой попытке движения в суставе. Первая помощь заключается в орошении области локтевого сустава струей хлорэтила (лед, снег и т.п.) и наложении давящей повязки.

Ушибы кисти и пальцев сопровождаются небольшой припухлостью, ограничением движений. Первая помощь такая же как и при ушибах мягких тканей. Для обеспечения покоя ушибленной кисти к гипсованию прибегают в редких случаях. При ушибах пальцев удобнее всего пользоваться лейкопластырной повязкой. Полосы лейкопласта накладывают циркулярно так, чтобы захватить межфаланговые суставы. Повязку оставляют на 2-3 дня.

При ушибах в области лучезапястного сустава также применяются орошение хлорэтилом и наложение давящей повязки. Обязателен рентгеновский контроль, наложение гипсовой лонгеты, шины.

Ушибы головы встречаются редко. Практически при получении травмы головы в первый момент нужно провести дифференциальный диагноз между ушибом мягких тканей и более серьезными закрытыми черепно-мозговыми травмами: сотрясением, ушибом мозга, нарушением целости костей черепа.

         Сотрясения головного мозга подразделяют на три степени: легкую, среднюю и тяжелую. При легкой степени сотрясения – характерна кратковременная (3-5 мин) потеря сознания или затемнение сознания. Типичными являются жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, шум в ушах, боли в глазах, усиливающиеся при ярком свете, шуме.

О средней степени сотрясения головного мозга говорят, когда потеря сознания продолжается более длительное время (от 15 мин до 1часа и более).

Характерный симптом – расстройство памяти в виде «ретроградной амнезии», наступающей сразу после травмы.

Тяжелая степень сотрясения – характеризируется выраженным нарушением общего состояния пострадавшего, длительной (несколько дней)утратой сознания, вплоть до комы.

Ушиб головного мозга является следствием травмы головного мозга о внутренние стенки черепа. В местах поражения его могут возникать кровоизлияния. Закрытые травмы головного мозга нередко сочетаются с переломами черепа. Спортсмены, перенесшие тяжелые мозговые травмы, к занятиям спортом, как правило, не возвращаются.

Сдавления – вид травмы характерный в основном для борцов. В этом виде спорта при прижатии головы борца к ковру возможно повреждение ушных раковин: осаднение кожи, кровоизлияние в ушную раковину. От сдавливания  ушных раковин возникает отек – отогематома. В этих случаях необходимо провести отсасывание крови путем прокалывания иглой мочки уха, накладывание тугой повязки, прикладывается холод.

При сдавливании грудной клетки можно повредить реберный хрящ, появляется одышка, резкие боли при дыхании. Первая помощь при острых сдавлениях – немедленное прекращение тренировок. Лечение: холод, покой, физиотерапия.

Раны при занятиях спортом возникают нечасто. При нарушении целостных покровов в виде потертостей рекомендуются ванны с марганцем для дубления и обеззараживания. При капиллярном или венозном кровотечении из раны, расположенной на конечности, следует придать возвышенное положение, а затем наложить давящую повязку. При значительном артериальном кровотечении из ран на конечностях накладывают жгут. Под жгут подкладывают марлю, вату и постепенно затягивают его до остановки кровотечения.

Повреждения мышц  встречаются довольно часто. Эти травмы вызываются резкими, форсированными движениями, превышающими пределы эластичности тканей. Любые повреждения целости мышц сопровождаются резкой болезненностью, величина гематомы, образующейся в месте повреждения, весьма различна. Иногда она бывает ограниченной, а иногда разлитой, с отслойкой тканей.

Первая помощь при повреждениях мышц – местное применение холода. При полном разрыве мышцы необходимо стационарное лечение. Показана операция сшивания мышцы. При частичном разрыве – консервативное лечение (новокаиновая блокада, повязка с мазью).

Надрывы, неполные разрывы мышц задней поверхности бедра (зпб) сопровождаются острой болью, охватывающей всю ЗПБ. Через 2-3 дня появляется гематома в подколенной впадине, с резкой болью при любой попытке напрячь мышцы ноги.

 Повреждения сухожилий у спортсменов явление нередкое. Подвергаясь длительным перегрузкам, сухожилия при резком напряжении могут не выдержать и оторваться от места прикрепления к кости или на протяжении самого сухожилия, прочность которого снижена.

Первая помощь во всех случаях повреждений заключается в применении тех же средств, что и при ушибах. Врачебная помощь спортсмену оказывается в стационаре.

Разрыв ахиллова сухожилия – тяжелая травма опорно-двигательного аппарата спортсмена. Подкожный разрыв ахиллова сухожилия в ранние сроки после травмы сопровождается обширным кровоизлиянием. Клинически это выражается припухлостью, местными болями, ограничением функции стопы. Боли носят постоянный ноющий характер, при осмотре обращает на себя внимание отек, а через 2-3 дня после травмы – кровоизлияние. Оперативное вмешательство в настоящее время является методом выбора. На ранних сроках после травмы (в первые дни, недели) оно не сложно. После проведенного лечения спортсмены возвращаются к тренировочным нагрузкам не раньше чем через 6-8 месяцев после операции.

Вывих – смещение суставных концов костей относительно друг друга; если кости расходятся полностью – полный вывих, частично – неполный вывих.

Чаще всего наблюдаются вывихи в плечевом суставе при падении спортсмена на плечо. Доврачебная помощь пострадавшему заключается в наложении косынки для покоя конечности и сопровождение его в лечебное учреждение для вправления вывиха (под анестезией).

Переломы и переломовывихи, т.е. травмы с повреждением костей, возможны в любом виде единоборств. Лечение костных травм, так же как и массивных повреждений мягких тканей, требует иммобилизации. Первая помощь при переломах заключается в накладывании давящих повязок, лонгетов, обезболивание мест повреждения хлорэтилом.

 

2. Обучение техники ударов руками.

Место проведения: Витязь Файт (бойцовская зона)

Дата проведения: 2018 год.

Проводил: Серебренников Константин Александрович

Тема: Техника ударов руками и локтями.

Цель: обучение ударов руками в голову и по корпусу.

Задачи:

1. Образовательная задача: обучить технике ударов руками по воздуху и в парах.
2. Оздоровительная задача: укреплять опорно-двигательный аппарат.
3. Воспитательная задача: воспитывать дисциплинированность, решительность, трудолюбие, активность, самостоятельность, силу воли.
4. Развивающая задача: совершенствовать технико-тактические способности.

Время  проведения:         240 минут, 50 минут теоритическая часть, 190 минут практическая часть.

Инвентарь:                        боксерские перчатки, шлем, капа, секундомер.

Условные обозначения: И.П. – исходное положение; О.С. – основная стойка; ОРУ – общеразвивающие упражнения.

Части занятия

Средства и содержание занятия

Дозировка

Методы*: организации деятельности обучающихся / обучения

Организационно-методические указания

Подготовительная – 50 мин.

1. Построение, сообщение задач занятия.

5 мин.

фронтальный  / словесный

2. прыжки на скакалке

5 мин.

фронтальный / практического упражнения

На двух ногах, на одной ноге, восьмерки, ускорение.

3. Легкий бег с разминкой, приставными шагами левым, правым боком, бег спиной вперед, бег с высоким подниманием бедра, за хлёст голени, бег прямыми ногами спереди, сзади, сбоку, с крестными шагами правым, левым боком, гусиный шаг, перемещение по крокодилье, кувырки вперед лицом, спиной вперед, через плечи (страховка), ускорение

15 мин.

фронтальный / практического упражнения

Дыхание ровное.

4. ОРУ:
а) руки к плечам  вращение вперед, назад

б) вращение прямыми руками вперед, назад, одна вперед другая назад и обратно.

в) руки перед грудью, отводы согнутыми и прямыми руками
г) вращение в локтевых суставах
д) руки в замок, вращение кистей

е) упражнение насос.

ё) скрутки таза

ж) руки на защиту вращение туловищем влево, вправо

з) упражнение мельница

и) ноги вместе наклоны

й) ноги на ширине плеч, наклоны через стороны

к) ноги шире наклоны

л) перекаты, выпады

м) сидя, прямые ноги вместе, пальцы тянем на себя, наклоны

н) сидя, прямые ноги максимально в стороны, пальцы тянем на себя, наклоны к правой ноге, левой ноге, вперед.

о) махи прямыми ногами, вперед, в правую, левую стороны, назад, круги внутренние, внешние

п) вращение в коленом суставе, голеностопы, шея

15 мин.

Каждое упражнение выполняется 8-10 повторений.

фронтальный / наглядный, практического упражнения

Занимающиеся выполняют ОРУ после показа и команд тренера.
Следить за осанкой и за техникой выполнения упражнений.

5. Подготовка к занятиям в бойцовской зоне

3 мин.

Организационный момент используется как активный отдых.

Основная – 105-110 мин.

1. Технические упражнения в боксерской стойке:

групповой/ практического упражнения

Упражнения выполняются в боксерской стойке. Следить чтоб одна рука выполняла правильную технику нанесения удара, вторая была на защите головы. После каждой комбинации спортсмен должен принимать О.С.

И.П. – О.С. прямые удары руками (джеп) по воздуху на уровне головы и живота, защита от ударов (уклон) стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук вперед от подбородка и обратно, уклон-  полу разворот туловища вперед в сторону влево, вправо.

И.П. – О.С. боковые удары руками (хук) по воздуху на уровне головы и живота, защита от ударов (нырок), стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук сбоку от подбородка и обратно, нырок- полу разворот туловища вперед в сторону и перенос центра тяжести слева на право на полусогнутых ногах с поворот тела в И.П. и наоборот справа на лево.

И.П. – О.С. удары руками снизу (апперкот) по воздуху на уровне головы и живота, защита от ударов (оттяжка), стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук снизу от подбородка и обратно, оттяжка- оттягивание корпуса назад с переносом центра тяжести на заднюю ногу.

И.П. – О.С. комбинирование ударов руками прямо, сбоку  по воздуху по этажам, с нырком после комбинации стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук, левой рукой  прямо в живот правой рукой сбоку в голову от подбородка с нырком, и наоборот правой рукой прямо в живот левой рукой сбоку в голову с нырком.

И.П. – О.С. комбинирование ударов руками снизу, сбоку по воздуху по этажам с нырком со смещением после комбинации стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук, левой рукой  снизу в живот правой рукой сбоку в голову от подбородка с шагом в сторону и нырком, и наоборот правой рукой снизу в живот левой рукой сбоку в голову с шагом в сторону и нырком.

И.П. – О.С. удары локтями снизу, сбоку и разворота

12 мин. 4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, резкие поднимания локтей не разгибая руку от туловища вперед, сбоку и с разворотом туловища на 180 градусов с выносом руки из под себя.

И.П. – О.С. удар с разворота рукой (бекфист)

12 мин. 4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание рук с поворотом туловища на 360 градусов с зашагиванием вперед в сторону.

2. Произвольная работа ударов руками по воздуху стоя на месте и в движении, отработка в парах защитных действий от ударов руками

20 мин.

Комбинации выполняются поочерёдно, без отдыха между сериями. Темп средний и ниже среднего.

1) Бой с тенью. Свободная работа ударов руками по воздуху и защитных действий в движении.

3 раунда по 2 минуты, 1 минута отдыха

Комбинирование прямых, боковых, снизу ударов руками и защитных действий уклон, нырок, оттяжка с шагами вперед, назад, влево, вправо.

2) Отработка нанесения ударов руками в боксерских перчатках в парах и защитных действий от них стоя на месте и в движении.

4 раунда по 2 минуты

Первый номер наносит удары руками по заданию в темпе ниже среднего, второй номер реагирует и выполняет защитные действия от ударов.

Заключительная – 25-30 мин.

Упражнения на гибкость.

10 мин.

групповой/ практического упражнения

Упражнения в парах, с пружинящие движения во время выполнения упражнений. Амплитуда максимальная.

Релаксационные упражнения.

2-5 мин.

Лёжа на спите, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание ровное глубокое.

Подведение итогов занятия.

15 мин.

фронтальный/
словесный

Акцентировать внимание на положительном результате занятия и отметить недочеты.

Задание на дом.

2 мин.

фронтальный/
словесный

25-30 % нагрузки от основной части занятия

 

 

 

3. Обучение техники ударов ногами

Место проведения: Витязь Файт (зона единоборств)

Дата проведения: 2018 год.

Проводил: Серебренников Константин Александрович

Метод проведения: групповой.

Инвентарь: перчатки боксерские (16 oz), защита ног (щитки), шлем, капа, секундомер.

Время проведения: 240 минут.

Основные задачи:

1. Изучение ударной техники ногами:

- повторение ударной техники руками

- Изучение ударной комбинации перехода от удара ногой к удару рукой.

- Совершенствование изученных ударных комбинации

Условные обозначения: И.П. – исходное положение; О.С. – основная стойка; ОРУ – общеразвивающие упражнения.

Части занятия

Средства и содержание занятия

Дозировка

Методы*: организации деятельности обучающихся / обучения

Организационно-методические указания

Подготовительная –43 мин.

1. Построение, сообщение задач занятия.

5 мин.

фронтальный  / словесный

2. прыжки на скакалке

5 мин.

фронтальный / практического упражнения

На двух ногах, на одной ноге, восьмерки, ускорение.

3. Легкий бег с разминкой, приставными шагами левым, правым боком, бег спиной вперед, бег с высоким подниманием бедра, за хлёст голени, бег прямыми ногами спереди, сзади, сбоку, с крестными шагами правым, левым боком, гусиный шаг, перемещение по крокодилье, кувырки вперед лицом, спиной вперед, через плечи (страховка), ускорение

15 мин.

фронтальный / практического упражнения

Дыхание ровное.

4. ОРУ:
а) руки к плечам  вращение вперед, назад

б) вращение прямыми руками вперед, назад, одна вперед другая назад и обратно.

в) руки перед грудью, отводы согнутыми и прямыми руками
г) вращение в локтевых суставах
д) руки в замок, вращение кистей

е) упражнение насос.

ё) скрутки таза

ж) руки на защиту вращение туловищем влево, вправо

з) упражнение мельница

и) ноги вместе наклоны

й) ноги на ширине плеч, наклоны через стороны

к) ноги шире наклоны

л) перекаты, выпады

м) сидя, прямые ноги вместе, пальцы тянем на себя, наклоны

н) сидя, прямые ноги максимально в стороны, пальцы тянем на себя, наклоны к правой ноге, левой ноге, вперед.

о) махи прямыми ногами, вперед, в правую, левую стороны, назад, круги внутренние, внешние

п) вращение в коленом суставе, голеностопы, шея

15 мин.

Каждое упражнение выполняется по 8-10 повторений.

фронтальный / наглядный, практического упражнения

Занимающиеся выполняют ОРУ после показа и команд тренера.
Следить за осанкой и за техникой выполнения упражнений.

5. Подготовка к занятиям в бойцовской зоне

3 мин.

Организационный момент используется как активный отдых.

Основная –120 -130 мин.

1. Технические упражнения в боксерской стойке:

групповой/ практического упражнения

Упражнения выполняются в боксерской стойке. Следить за правильностью выполнения ударов ногами, защитными действиями рук во время нанесения удара ногой. После каждой комбинации спортсмен должен принимать О.С.

И.П. – О.С. прямые удары ногами (фронт-кик) по воздуху на уровне головы и живота, стоя на месте и в движении. Защита от прямых ударов ногами в парах.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание ноги вперед через группировку, голеностоп вытягиваем, пальцы тянем на себя. Защита, отбив рукой ногу в сторону.

И.П. – О.С. боковые удары ногами по этажам (лоу-кик, мидл-кик, хай-кик) по воздуху на уровне головы и живота. Защита от ударов (блок, оттяжка, прихваты), стоя на месте и в движении.

24 мин.
8 раундов по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание ног сбоку через группировку, с разворотом опорной ноги, голеностоп вытягиваем, следим за правильной отмашкой рук. Защита, блокируем поднятием согнутой ноги и соединением с локтем, оттяжка ног или корпуса, прихват ноги рукой.

И.П. – О.С. удары коленями по воздуху на уровне головы и живота, стоя на месте, в движении и в прыжке. Клинч

24 мин.
8 раундов по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, вынос согнутой ноги из под себя, сбоку, голеностоп натянут, острое колено, правильная отмашка рук, подбородок прижат к груди. Борьба за позицию, захваты, скрутки, защита: подтягиваем таз напарника максимально близко и прогибаем в спине, подставка локтей.

И.П. – О.С. удары ногами с разворота (уширо-гери, уро-маваши) по воздуху по этажам на уровне головы и живота стоя на месте и в движении.

12 мин. 4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, вращение туловища на 180 градусов с зашагиванием вперед в сторону, выносом и разгибанием ноги из под себя или сбоку, пальцы тянем на себя, удар наносится пяткой

И.П. – О.С. комбинирование ударов ногами прямые, колени по воздуху по этажам, стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание ног через группировку, левой ногой  прямо в живот правым коленом в голову, и наоборот правой ногой прямо в живот левым коленом в голову.

И.П. – О.С. комбинирование ударов ногами сбоку с вращающимися ударами ног по воздуху по этажам, стоя на месте и в движении.

12 мин.
4 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание ног через группировку, левой ногой сбоку в голову и этой же ногой с разворота на 180 градусов уширо-гери в живот, правой ногой сбоку в голову и ей уширо-гери в живот, разноименно правой ногой сбоку в голову левой ногой уширо-гери в живот, левой ногой сбоку в голову правой ногой уширо-гери в живот.

И.П. – О.С. удары ногами йоко-кири, топор по воздуху по этажам стоя на месте и в движении.

8 мин. 3 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, подъем колена к груди и разгиб ноги вперед. Подъем прямой ноги сбоку по внешнему кругу и резкий возврат и О.С.

И.П. – О.С. боковой удар с разворота ногой (торнадо) по воздуху на уровне головы.

8 мин. 3 раунда по 2 минуты, 1 минута отдых.

Ноги на ширине плеч в боксерской стойке, разгибание и сгибание ноги в прыжке с поворотом туловища на 360 градусов.

2. Произвольная работа ударов ногами по воздуху и мешках стоя на месте и в движении, отработка в парах защитных действий от ударов ногами

20 мин.

Комбинации выполняются поочерёдно, без отдыха между сериями. Темп средний и ниже среднего.

Заключительная –  25-30 мин.

1) Бой с тенью. Свободная работа ударов ногами по воздуху и защитных действий в движении.

3 раунда по 2 минуты, 1 минута отдыха

Комбинирование ударов ногами с защитными действиями от рук и ног.

2) Отработка нанесения ударов ногами в защитной амуниции в парах и защитных действий от них стоя на месте и в движении.

4 раунда по 2 минуты

Первый номер наносит удары ногами по заданию в темпе ниже среднего, второй номер реагирует и выполняет защитные действия от ударов.

Упражнения на гибкость.

10 мин.

групповой/ практического упражнения

Упражнения в парах на растяжку ног.

Релаксационные упражнения.

2-5 мин.

Лёжа на спите, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание ровное глубокое.


 

4. Групповые занятия единоборствами.

  • Детские группы 90 мин

  • Взрослые группы 60 мин

  • Индивидуальные занятия 60 мин

  • Соревнования, теория 30 мин

Основной задачей этапа групп начальной подготовки является – вовлечение максимального числа детей, подростков и взрослых в систему спортивной подготовки по единоборствам, которая направлена на гармоничное развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техник, волевых и морально – этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни.

10 причин, по которым стоит заниматься единоборствами во взрослом возрасте

Улучшение общей физической формы. Тренировки в любом боевом искусстве включают в себя физический тренинг и улучшение силовых показателей. Спустя уже несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете себя значительно лучше. Улучшится кровообращение, сон и аппетит.

Возможность защитить себя. Регулярная практика на ринге или татами подготавливает человека к экстремальным ситуациям на улице. Конечно, хрупкой девушке будет сложно противостоять пьяному амбалу, но шансы на спасение значительно повышаются, если женщина сможет нанести несколько точных ударов и убежать от нападающего. А в случае многолетних упорных тренировок, убегать уже нужно будет амбалу.

Повысится гибкость тела, что скажется на вашем самочувствии и состоянии позвоночника. А этот орган является фундаментом нашего тела и его важность сложно переоценить.

Самодисциплина значительно вырастет. Регулярные занятия требуют неуклонного следования режиму восстановления и питания. Эта самодисциплина передастся на все остальные сферы вашей жизни.

Повышение уверенности в себе. Причем это будет выражаться не только в физическом плане и в области самозащиты, но и в бытовых и рабочих моментах. Когда появляется настоящая уверенность в себе, человек способен добиться потрясающих высот в своей жизни.

Улучшится внимание и ясность разума. Это позволит гораздо легче концентрироваться на сложных делах и выполнять их намного  эффективнее. Внешние раздражители уже не будут иметь над вами такого контроля.

Вы познакомитесь с интересными людьми, которые, так же как и вы посещают тренировки. И совершенно неважно, сколько вам лет – 20 или 60. Совместные увлечения сильно объединяют людей.

Ваши близкие и знакомые начнут вам завидовать и будут восхищаться вами. Особенно это будет проявляться тогда, когда у вас появятся реальные результаты и изменения (во внешнем виде, в делах, в уверенности в себе и прочее).

Если у вас есть маленькие дети, то вы на личном примере подтолкнете их к тренировкам в мире боевых искусств. Это очень хорошая жизненная школа, которая может сделать из неуверенных мальчишек и девчонок взрослых серьезных людей. Спорт и единоборства еще никогда никому не помешали в жизни.

Вы станете лучше выглядеть и чувствовать себя. Благодаря регулярным тренировкам вы постепенно избавитесь от лишнего жира, приведете в порядок свои мышцы и нервную систему. Запомните! Всего полчаса в день проведенные с боксерской грушей или манекеном заменяют целый курс у психолога.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Многолетнюю подготовку от новичка до состоявшегося спортсмена  нужно рассматривать как единый процесс, который подчиняется определенным закономерностям и является сложной специфической системой  со свойственными ей особенностями и учетом возрастных  возможностей юных спортсменов. Естественно, что в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Естественно, что спортивная тренировка юных воспитанников имеет ряд методических и организаторских особенностей. Тренировочные занятия с юными воспитанниками нельзя ориентировать на достижение высокого спортивного результата в первые годы занятий, особенно на этапах начальной подготовки.

Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма. Основой успеха юных спортсменов является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие  физических качеств, решение функциональных возможностей организма. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовленности и возрастает вес специальной подготовки. Также из года в год увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки. Таким образом, система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. За период тренировок – юные спортсмены должны  овладеть техникой и тактикой. Приобрести опыт и специальные знания, улучшить свои моральные и волевые качества.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации единоборств и овладение основами техники.

Основные задачи:

 - укрепление здоровья и всестороннее  физической развитие подростков;

 - постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта;

 - обучение технике ударов;

 - повышение уровня физической подготовки на основе проведения много борной подготовки;

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1. Недостаточная адаптация к физическим нагрузкам

2. Возрастные  особенности физического развития

3. Недостаточный общий объем двигательных умений

Основные средства:

1 Подвижные игры и игровые упражнения

2. Общеразвивающие упражнения

3. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты)

4. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

5. Метание (легкоатлетических снарядов, набивных теннисных мячей и др)

6. Скоростно – силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов)

7. Гимнастические упражнения для силовой и скоростно – силовой  подготовки

8. Введение в школу техники ударов руками и ногами

9. Комплексы упражнении для индивидуальных тренировок (задания на дом)

Основные методы выполнения упражнений:

Игровой, повторный, равномерный, круговой, контрольный, соревновательный.

Основные направления тренировки -  одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считается ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специализацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В некоторых случаях такой подход может дать положительные результаты. Но это может привести к тому, что юные спортсмены достигают высоких показателей при  слабом общем физическом развитии, затем. Как правило  первоначальный быстрый рост спортивно – технических  результатов сменяется застоем.

Этап начальной подготовки один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается  основа дальнейшего овладения спортивным мастерством  в избранном виде. Однако здесь тоже имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, потому что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных  функций организма. На этапе начальной подготовки следует включать в программу занятий комплексы специально – подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. При этом воздействие этих упражнений  должно быть направлено  на дальнейшее развитие  физических качеств, необходимых для эффективных занятий единоборствами. Доказано, что на этапе начальной подготовки занятий спортом необходимо выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр с учетом подготовки спортсмена. Этим и достигается  единство общей и специальной подготовки.

Особенности обучения:

Двигательные навыки у юных спортсменов должны формировать параллельно с развитием  физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. Воспитанникам с самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение же основам техники, необходимо проводить в облегченных условиях. Одна из основных задач первого года обучения – овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, то есть перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15 – 25 занятий.

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно – силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует наиболее успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов

Методика контроля:

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности  технической подготовки осуществляется тренером – преподавателем. Контроль эффективности физической подготовки проверяется  с помощью специальных  контрольно – переводных нормативов, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

Врачебный контроль:

Этот вид контроля предусматривает

- углубленное медицинское обследование 2 раза в год

 - медицинское обследование перед соревнованиями

- санитарно – гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок, соревнований, одеждой и обувью

 - контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей

Участие в соревнованиях:

Если воспитанник редко выступает на соревнованиях в будущем достигнуть высоких результатов ему будет сложно. На этапе начальной подготовки должно значительно увеличиваться число соревновательных упражнений. Особое преимущество надо отдавать игровым соревновательным методам. На первых этапах начальной подготовки также рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно – педагогических экзаменов.  Так как воспитанники не выступают на официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики надо формировать в клубе. Программа соревнований их периодичность – возраст участников, должны строго соответствовать  действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок. Более того, юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать  на демонстрацию социально – ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма,  дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.


УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Основная цель:

Углубленное овладение технико – тактическим арсеналом единоборств.

Основные задачи:

· Укрепление здоровья и всестороннее  физическое  развитие подростков

· Улучшение скоростно – силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта

· Воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы

Обучение и совершенствование техники

Постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок

Постепенное подведение к соревновательной борьбе  путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы организующие нагрузку:

1. Функциональные особенности организма подростков  в связи  с половым созреванием;

2. Диспропорции в развитии тела и сердечно- сосудистой системы;

3. Неравномерность в росте и развитии  силы.

Основные средства тренировки:

- общеразвивающие упражнения

 - комплексы специально подготовленных упражнений

 -всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

 - комплексы специальных упражнений из арсенала единоборств

- подвижные и спортивные игры

 -упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах)

 - изометрические упражнения

Методы выполнения упражнений: повторный, переменный, повторно – переменный, круговой, игровой, контрольный, соревновательный.

 

Основные направления тренировки:

Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится  более целенаправленной. В этот момент тренер – преподаватель должен правильно подобрать  соответствующие тренировочные средства с учетом избранного вида спорта. Учебно – тренировочный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой. В этом случае средства тренировки должны иметь сходства по форме и характеру выполнения  с основными упражнениями. В этот период значительно увеличивается удельный вес специальной, физической, технической  и тактической подготовки. Для воспитанника тренировочный процесс в этот период должен приобрести  черты углубленной  спортивной специализации.

Специальную подготовку тренеру – преподавателю лучше всего начинать с 13 – 15 летними воспитанниками и проводится в избранном виде она должна постепенно. Это возраст когда юные спортсмены должны  чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

Учебно – тренировочный этап – этап на котором увеличивается  объем средств скоростно – силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать скоростно – силовые качества различных мышечных групп более целесообразно путем локального воздействия, то есть с применением в тренировочном процессе  специально подобранных комплексов или тренажерных устройств. Тренажерные устройства позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

У специальных тренировочных устройств и тренажеров есть следующие преимущества перед традиционными  штангой, гантелями и гирями – а именно:

 - позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена

 - по сравнению  с упражнениями со штангой исключают  отрицательное воздействие на опорно – двигательный аппарат

 - локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те,  которые в процессе тренировки имеют меньше возможности для совершенствования

 - способствует четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки

 - позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц

 - помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Но при применении тренажерного устройства  тренеру- преподавателю следует учитывать: величину отягощения, интенсивность  выполнения упражнений,  количество повторений в каждом подходе, интервалы между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники ударов.

При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны. При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше  времени следует отводить  на разучивание тех элементов целостного действия. Которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появится в обучении и как их исправлять.

Методика контроля:

Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно- тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса  подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный и в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль воспитанников за частотой пульса в покое. Качество сна,  вес тела, аппетит, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного, соревновательного контроля. Определяется эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных  бойцов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно – педагогические испытания, на основе контрольно переводных  нормативов и обязательных программ. Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний  и лечения спортсменов. Обязательно проводим контроль за функциональным состоянием маленьких спортсменов. Самый простой, а главное доступный способ - контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС), или, проще говоря измерение пульса. Т.к. дети не могут сами корректно посчитать собственный пульс, на каждой тренировке выбираем 2-3 ребят, у которых будем производить измерение пульса 2-3 раза в течение тренировки. Измерение проводится в течение 10 секунд сразу после нагрузки и спустя 2-3 минуты после нагрузки. Сравниваем количество ударов со шкалой зон мощности по ЧСС (I зона: 20-24 уд/10 сек, II зона: 25-26 уд/10 сек, III зона: 27-28 уд/10 сек, IV зона: 29 и выше уд/10 сек). I и II зоны соответствуют оптимальной комфортной нагрузке для сердца. Для III зоны характерно максимальное развитие дыхательной системы, повышается уровень максимального потребления кислорода легкими.  Достижение IV зоны - негативный показатель, свидетельствующий о завышенной нагрузке для данного воспитанника. При замере пульса спустя 2-3 минуты после нагрузки в идеале ЧСС должна сократиться до уровня I зоны. Это свидетельствует о нормальном процессе восстановления. Оцениваем ЧСС сразу после нагрузки: если она систематически попадает в IV зону, значит необходимо снизить нагрузку для отдельных ребят или для группы в целом; попадание во II и III зоны является нормой и свидетельствует о эффективном развитии тренированности; ЧСС, соответствующие I зоне характерно для сердечно-сосудистой системы с высокой выносливостью; ЧСС, ниже 20 уд/10 сек – повод насторожиться. Это может быть свидетельством нарушения сердечного ритма и развития брадикардии. Такого воспитанника необходимо отправить на дополнительное обследование к кардиологу.

 

Участие в соревнованиях зависит от  уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнение разрядных требований и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных бойцов оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не преувеличивать эти трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства. В учебно – тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства, к которым можно отнести – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико – тактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение соревновательного опыта  с целью повышения спортивных результатов.

Основными формами учебно – тренировочного процесса являются:

· Групповые, учебно – тренировочные и теоретические занятия;

· Работа по индивидуальным планам;

· Медико – восстановительные мероприятия;

· Тестирование и медицинский контроль;

· Участие в соревнованиях и учебно – тренировочных боях;

· Инструкторская и судейская практика.

В группу начальной подготовки зачисляются  дети, достигшие 10 – летнего возраста, желающие заниматься единоборствами, имеющие письменное разрешение врача – педиатра, а также  заявление и письменное согласие родителей или лиц их заменяющих. На этом этапе осуществляется физкультурно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку. Овладение основами техники ударов руками и ногами.

Для спорта характерно то, что в большинстве случаев достаточно способные спортсмены достигают зоны первых больших успехов через 4-6 лет подготовки, а к высшим своим достижениям приходят через 7-9 лет тренировок. И при планировании подготовки следует эти данные учитывать.

Подготовка также должна строиться на постепенном увеличении объемов и интенсивности нагрузок, выполняемых спортсменом, постепенном изменении соотношения средств общей и специальной подготовки так, что увеличивается доля специальной подготовки. Необходимо учитывать также оптимальные возрастные границы, в которых то или иное качество лучшим образом поддается направленному изменению. В целях упорядочения процесса подготовки спортсменов выделяют различные ее этапы.

Этап предварительной подготовки. Это дети в возрасте 10-12 лет. На этом этапе решаются задачи укрепления здоровья, гармоничного развития, начального обучения технике вида спорта. В этот период очень важно дать широкое разнообразие вариантов двигательной активности, что в дальнейшем способствует лучшему освоению техники и тактики единоборств. Занятия должны включать в себя в достаточно большом количестве элементы гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр и других видов спорта. Тренер должен рекомендовать ученику, его родителям в полной мере использовать перечисленные выше возможности занятий физической культурой вне стен секции, в случае их заинтересованности в достижении ребенком высоких спортивных результатов в дальнейшем. Занятия на этом этапе подготовки проводятся 2-3 раза в неделю. Они относительно короткие: 1- 1,5 часа. Соревнования в этом периоде должны проводиться порядка 4-5 раз в год. В основном это соревнования типа «открытый ринг».

Этап начальной спортивной специализации. Это возраст 13-14 лет, когда к занятиям видом спорта начинают относиться более серьезно, и подготовка включает в себя участие в соревнованиях турнирного характера: первенство района, школы, города и др. Здесь подготовка, по сравнению с предыдущим этапом, носит более специализированный характер. Тем не менее, должно продолжаться самое широкое использование упражнений из других видов спорта в целях обеспечения разносторонности подготовки, создания предпосылок для эффективного овладения материалом единоборств. Необходимо культивировать достаточно частое участие в соревнованиях по различным видам спорта, тем самым прививая начинающему спортсмену вкус к состязаниям, искушенность в различных испытаниях, опыт, интерес к соперничеству. Подготовка на этом этапе направлена на самое разностороннее развитие физических возможностей спортсмена, укрепление здоровья, создание достаточно высокого потенциала двигательных возможностей. Занятия в секции могут быть в большем объеме, чем на предыдущем этапе, как по количеству занятий в неделю, так и по их продолжительности.

Этап углубленной специализации. Это возраст 15-16 лет. Выдерживается направленность на все большую специализированность подготовки. В начале ее еще достаточно большое место отводится обще подготовительным упражнениям, однако затем они уступают место специально-подготовительным и соревновательным. Этот этап уже характеризуется достаточно большими нагрузками. Объем и интенсивность их продолжают возрастать. Существенно возрастает количество боев, проводимых спортсменом в течение года. Без этого невозможно серьезно говорить о полноценности процесса подготовки. Подготовка продолжает включать в себя широкий круг средств, позволяющих совершенствовать в комплексе скоростные, скоростно-силовые, силовые параметры движений, выносливость, координационные способности. Следует крайне осторожно применять нагрузки избирательной направленности, особо жесткие режимы тренировок, копирующие подготовку чемпионов. В данном случае спортсмен сокращает зону возможных средств воздействия на различные компоненты подготовленности в перспективе. На этапе углубленной специализации подготовка в достаточной степени индивидуализируется: у спортсмена формируется и совершенствуется индивидуальный стиль деятельности, ярко проявляется склонность к той или иной манере ведения боя, приходит осознание своей индивидуальности, сильных и слабых сторон, способов компенсации недостатков. В этот период также в основном завершается формирование функциональных систем, обеспечивающих работоспособность спортсмена, повышается способность терпеть боль, усталость и т. д. Считается, что в этот период наиболее благоприятны условия для воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств. Однако не следует особо большое внимание уделять узкому развитию скорости, например, скорости ударов руками, или вообще скорости в самых разнообразных ее проявлениях, в том числе и неспецифических: беговые упражнения, спортивные игры и т.д.

Широко должны использоваться упражнения, сопутствующие более высокому проявлению скоростных качеств: силовые, упражнения на гибкость и др. При работе с тяжестями не следует увлекаться упражнениями, при которых используются максимально доступные веса. Для развития координационных способностей, а также и других качеств желательно широко использовать упражнения из разных видов спорта, обеспечивая, при достаточной специализированности, известную многоборность подготовки.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей. На данном этапе спортивной биографии спортсмен более всего готов к достижению высоких спортивных результатов. Для этого этапа характерны углубленная специализация, значительное увеличение средств специальной подготовки в общем объеме выполняемой нагрузки; существенно расширяется соревновательная практика. На этом этапе спортсмен должен часто участвовать в соревнованиях, используя их в качестве стимулятора мобилизационных возможностей. Данный этап охватывает возрастную зону первых больших успехов (выполнение нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта и участие в международных соревнованиях среди старших юношей, юниоров) и зону достижения оптимальных возможностей.

Первая из названных зон - это 18-20 лет, вторая - 22-25 лет. Именно в этих возрастных границах необходимо максимальное использование тренировочных средств, позволяющих вызывать мощные адаптационные реакции. Здесь достигают максимума суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, существенно возрастает количество тренировок с большими нагрузками. Число занятий в недельном микроцикле может достигать 15-20. Существенным является то, чтобы этап максимальных возможностей организма в отношении адаптации к максимальным нагрузкам совпадал с самыми напряженными по объему, интенсивности и другим параметрам нагрузками. Именно в случае такого совпадения удается достичь наивысших результатов.

Чрезвычайно важно, чтобы к этому этапу своей спортивной биографии боец подошел без серьезных травм, перенапряжений, отклонений в состоянии здоровья, не «разбитый», с достаточным, но не чрезмерным опытом занятий единоборствами, с высоким желанием тренироваться и выступать в соревнованиях, с достаточно освоенной и разнообразной техникой и тактической подготовленностью. Именно эти требования указывают на важность рационально построенного процесса подготовки на предыдущих ее этапах, оттеняют ее значение, определяют соответствующие требования к ней.

Этап сохранения достижений. В единоборствах этот этап начинается приблизительно после 25 лет, хотя могут быть отклонения, обусловленные самыми различными факторами: индивидуальные особенности, время начала занятий спортом и т. д. На данном этапе подготовка носит в значительной степени индивидуализированный характер. К этому времени спортсмен набирает достаточно богатый опыт в отношении знания своих достоинств и недостатков, наиболее приемлемых для себя средств и методов подготовки, объемов, интенсивности нагрузок, реакции организма на те или иные нагрузки, признаков вхождения в форму и т.д. Данное положение позволяет существенно повысить эффективность тренировочной и соревновательной деятельности, уберечь от ошибок, сохранить и максимально использовать свои резервы. Особенно это актуально в связи с возрастными ограничениями функционального потенциала, адаптационных возможностей. Для данного этапа характерно стремление поддерживать достигнутый уровень функциональных возможностей при прежнем, или даже меньшем, объеме тренировочной работы.

Важнейшими в этот период средствами поддержания высоких результатов являются рациональная техника, высокая психологическая подготовленность, тактическая зрелость, являющиеся следствием опыта, искушенности в многочисленных испытаниях. Спортсмены, находящиеся на этапе сохранения достигнутого уровня результатов, как правило, хорошо адаптированы к самым различным тренировочным воздействиям, поэтому многие из них уже не ведут к росту тренированности. Следовательно, здесь нужно применять новые комплексы упражнений, средства и методы тренировки, стимуляции работоспособности и т. д. Одним из вариантов решения данной задачи считают резкие колебания нагрузки.

Обучение кикбоксингу представляет собой процесс, в ходе которого обучающийся овладевает знаниями, умениями, навыками, необходимыми ему для успешных занятий данным видом спорта. Эти знания, умения и навыки лежат в области техники, тактики кикбоксинга, физической, психологической подготовки и т.д. Они могут иметь как теоретический, так и практический характер. Тренировка в единоборствах является  лишь частью системы подготовки спортсмена и представляет собой процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью совершенствования качеств, способностей, сторон подготовленности с целью достижения наивысшего результата. Обучение и тренировка тесно связаны между собой. Это две стороны одного процесса, в ходе которого человек познает себя приобретает новые знания и навыки, проявляет себя и изменяет в определенном направлении. Обучение сопровождает подготовку бойцов на всем ее протяжении, хотя соотношение обучения и тренировки на разных этапах различно. Полноценно тренироваться и достигать высоких результатов может лишь хорошо обученный спортсмен.

ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Основными принципами, лежащими в основе правильно построенного тренировочного процесса и выражающими его закономерности, являются:

· направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация;

· единство общей и специальной подготовки спортсмена;

· непрерывность тренировочного процесса;

· единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;

· волнообразность динамики нагрузок;

· цикличность тренировочного процесса;

· единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена;

· возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.

Степень реализации этих принципов определяет успех подготовки в целом, а данные теории и практики единоборств, теории и практики других видов спорта помогают конкретизировать эти закономерности, определить показатели, опираясь на которые, можно наиболее полно раскрыть возможности будущего спортсмена.  Следует добавить также, что знание и применение на практике самого широкого круга средств и методов подготовки является одним из необходимых условий успешной работы тренера, показателем его профессионализма, оно расширяет его возможности и позволяет оптимальным образом реализовать принципы обучения и тренировок.

МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ  В ЕДИНОБОРСТВАХ

Объем и степень освоения предлагаемого материала, его качество во многом зависят от профессионализма тренера - преподавателя. Для качественного обучения характерна опора на дидактические принципы: сознательности и активности, наглядности, систематичности и последовательности, доступности и индивидуализации. В обучении и тренировке применяют следующие три группы методов: словесные, наглядные, практические. Эти методы применяются комплексно и взаимно дополняют друг друга.

Словесные методы: рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. По мере роста уровня подготовленности занимающихся все чаще применяются специальные термины, характерные для единоборств.

Наглядные методы - это, прежде всего, показ. Показ может осуществлять сам тренер или ассистент. К этой группе методов относятся кино-, фото-, видеоматериалы и др.

Методы практических упражнений условно подразделяют на две группы:

1. Методы, направленные на освоение спортивной техники.

2. Методы, направленные на развитие двигательных способностей.

Для обучения чаще применяется первая группа, т. е. освоение спортивной техники.

При освоении спортивной техники широко применяют разучивание движения в целом и по частям. При этом широко используют подводящие упражнения.

С целью обучения технике единоборств можно применять следующие методические приемы:

· Групповое освоение приема (без партнера) под общую команду в одно шереножном строю.

· Групповое освоение приема (с партнером) под общую команду тренера в двух шереножном строю.

· Самостоятельное освоение приема в парах, свободно передвигающихся по залу.

· Условный бой (действия партнеров ограничиваются заданием тренера).

· Освоение спортсменом приема в ходе работы с тренером на лапах или в парах.

· Условный бой с широкими технико-тактическими задачами.

· Вольный бой (бой без ограничения действий противников).

Методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств, подразделяются на непрерывный (характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы) и интервальный (предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха). При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном темпе. Примером непрерывного выполнения упражнения в равномерном темпе (режиме) может считаться кросс, плавание. Этот же кросс может выполняться и со спуртами (ускорениями). Тогда это будет непрерывное выполнение упражнения в переменном темпе. При использовании интервального метода работа необходимой интенсивности чередуется с интервалами отдыха.

При обучении и тренировке широко также применяются игровой и соревновательный методы. Игровой метод предусматривает выполнение действий, определенных правилами игры и в специфических условиях игры. Игровой метод позволяет обеспечить высокую эмоциональность занятия и требует от играющего решения самых различных задач в постоянно изменяющихся ситуациях. Эти особенности игры способствуют развитию смелости, инициативности, ловкости, сообразительности, скорости реагирования, мышления и т. д. В единоборствах широко применяются самые различные спортивные игры. Применяются также подвижные игры с самым различным сюжетом, зависящим от задач подготовки. Соревновательный метод предусматривает специально создаваемые соревновательные условия как способ придания тренировочному процессу определенной направленности. Соревнование позволяет существенно изменить требования к спортсмену и добиться таких сдвигов, которых нельзя добиться в обычной тренировке. Эти сдвиги в более значительной степени стимулируют адаптационные возможности и являются одним из инструментов совершенствования интегральной подготовленности. Применяя соревновательный метод, можно усложнять или облегчать условия по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований. Примеры усложнения условий: "неудобный противник"; противник большого веса; применение утяжеленного защитного снаряжения; смена партнеров в ходе спарринга на более свежих, отдохнувших. Примеры облегчения условий: партнеры более легкого веса в спарринге; укороченный раунд и т. д.

К средствам обучения и тренировки бойца упражнениям относят упражнения специальные, специально-подготовительные и обще подготовительные.

· Специальные упражнения - это условные и вольные бои, спарринги и соревнования, а также упражнения по совершенствованию техники и тактики при работе с партнером.

· Специально-подготовительные упражнения - движения, сходные по характеру нервно-мышечных усилий и ряду других признаков с ударами, защитами, подсечками, являющимися специфическими для единоборств. Это бой с тенью, работа на снарядах, работа с отягощениями, имитирующая удары, передвижения и т. д.

· Общеразвивающие упражнения - оказывают разностороннее воздействие на организм спортсмена: бег, плавание, гимнастика, спортивные игры, лыжный спорт и др.

Данная классификация помогает решать задачу планирования, учета, контроля проделываемой работы. Общая закономерность применения упражнений выглядит следующим образом: по мере роста квалификации и возраста спортсмена растет доля упражнений специально-подготовительного и специального характера. Доля упражнений обще подготовительного направления выше на начальных этапах подготовки как п пределах цикла подготовки (годичного, например), так и в отношении многолетней подготовки. В отдельные моменты подготовки упражнения общеразвивающего характера применяются лишь как средство активного отдыха, восстановления.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ

Это очень важный момент обучения, и он предполагает ознакомление с данными относительно средств и методов тренировки, совершенствования физических качеств, вопросов психологической, технической, тактической подготовки, врачебного контроля и самоконтроля и других вопросов, касающихся спортивной жизни. В целом работа должна быть поставлена так, чтобы на протяжении ее в разных формах и разными способами сообщалась соответствующая информация в доступном объеме. Получая разнообразную достоверную информацию,  юные спортсмены  становится более грамотными, культурными в вопросах подготовки, снимается ряд вопросов, ставятся четкие задачи и ориентиры. Наличие такой работы, ее качество - показатель профессионализма тренера - преподавателя, который обязан обладать широкой эрудицией в вопросах единоборств.

Направленность общей физической подготовки при обучении единоборствами

Общая физическая подготовка обучающихся должна быть направлена на достижение крепкого здоровья, гармоничного развития, являться базой для успешного овладения материалом обучения. Это определяет и особенности общей физической подготовки. Одна из них - использование самых разнообразных вариантов двигательной активности: общеразвивающие упражнения, спортивные игры, гимнастика и акробатика, и т. д. Именно разнообразная двигательная активность дает гармоничное развитие, укрепляет здоровье, создает предпосылки высоких результатов в последующем. Этим разнообразием нельзя пренебрегать ни в коем случае.

Специальная физическая подготовка при обучении единоборствами

Она должна быть направлена на воспитание физических качеств, специфичных для единоборств. Здесь имеются в виду упражнения, по характеру нервно-мышечных усилий и координации соответствующие основным боевым действиям бойца. Эти упражнения применяются параллельно с овладением техникой и тактикой данного вида спорта. Особое место среди них занимают маховые движения ногами, упражнения на снарядах, с набивными и теннисными мячами, со скакалкой. Основная здесь задача - дать занимающимся возможно более полный материал, относящийся к использованию упражнений специального характера в целях подготовки, дать им образование в этом смысле и создать этим условия для самостоятельной и творческой работы в этом направлении. Упражнения специально-подготовительного характера могут занимать часть занятия, но иногда им отводится и занятие целиком. При использовании средств общей и специальной физической подготовки не следует давать больших нагрузок, спешить копировать режим работы чемпионов. Нужно помнить о том, что на начальных этапах подготовки прироста в уровне развития качеств спортсмена можно достичь за счет самых разнообразных средств, методов, форм подготовки, нагрузок. Раннее применение жестких режимов подготовки может вести к сужению возможностей воспитания этих качеств в дальнейшем, ограничивая рост спортивных достижений. При осуществлении общей и специальной физической подготовки в этом периоде не следует давать упражнений с ярко выраженной направленностью на выносливость, силу и др., т. е. избирательного характера. Как правило, в первой части занятия даются упражнения на развитие координационных способностей, быстроты и гибкости. Во второй половине занятия - упражнения на снарядах, специальные упражнения для развития силовых возможностей, подвижные и спортивные игры, гладкий бег. Ориентиром при проведении занятий по общей и специальной физической подготовке могут служить различного рода нормативы.

Развитие волевых качеств бойца

Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость, решительность - развиваются непосредственно в учебно- тренировочном процессе, при выполнении различных требований данной спортивной деятельности. Для развития инициативности – в тренировочном бою рекомендуется тренеру требовать, чтобы бойцы вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратакам. Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к  единоборствам и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Уверенность в своих силах появляется в результате формирования  совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности. Самообладание – способность не теряться в трудных  и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением, контролировать ситуацию. Стойкость бойца проявляется в том, насколько он способен выдерживать  трудности в ходе занятий данным видом спорта.

РОЛЬ И ФУНКЦИИ СОРЕВНОВАНИЙ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Без соревнований нет спорта – это аксиома не требующая подтверждения. Соревнования в единоборствах следует рассматривать как продолжение учебно-тренировочного процесса, подведение его итогов, стимул для роста спортивного мастерства, как средство пропаганды спорта и здорового образа жизни.

Велика также воспитательная ценность соревнований: выполнение спортсменами и судьями их правил ведет к закреплению и проявлению и в других видах деятельности честности, корректности, взаимопомощи, объективности, формированию высоких стандартов поведения. В этом плане соревнования являются концентрированным и в значительной степени обнаженным проявлением тех отношений, которые существуют в человеческой жизни: борьба, победа, необходимость крайнего напряжения сил для достижения результата, творческий подход к деятельности, активность, умение направить максимум сил на подготовку и реализацию своего потенциала, накопление его, взаимовыручка, терпение и т.д. Экстремальные условия соревнований, противоборство соперников, команд, систем подготовки обнажают силы, свойства, цели, скрытые в обычных, привычных жизненных ситуациях. Соревнования являются важным средством самопознания и самосознания личностью своих особенностей, своих возможностей, оценки со стороны других членов общества.  Более того, соревнования для бойцов являются мощным средством пропаганды здорового образа жизни, идеалов здоровья, творческого отношения к деятельности, возможностей человека, его резервов.  Очень  разнообразны функции спортивных соревнований в системе подготовки спортсменов. Различают подготовительные, контрольные, подводящие, отборочные и главные соревнования. Их выделение обусловлено той преимущественной нагрузкой, которую они несут на себе как фактор подготовки спортсмена и оценки уровня его достижений. Необходимо отметить также, что по мере роста квалификации спортсменов количество и роль соревнований возрастают. Соревнования являются мощнейшим раздражителем для спортсмена, средством, позволяющим работать на максимуме возможностей. Подобной стимуляции активности и мобилизации ресурсов организма очень трудно добиться в условиях тренировочных занятий.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ И СУДЕЙСТВА В КИКБОКСИНГЕ

В единоборствах характерно проведение как любительских, так и профессиональных поединков. Эти поединки отличаются формулой боя. Бои по профессиональным правилам в зависимости от ранга соревнований могут длиться от 3 до 12 раундов. Длительность раунда от 2 до 5 мин. Любительские поединки, обычно, состоят из трех раундов по 2 мин каждый.

Необходимо отметить наличие в единоборствах различных дисциплин: легкий контакт, полный контакт, ограниченный контакт, сольные композиции, тайский бокс и др. - вносят свои особенности в судейство соревнований. Несколько различаются также правила соревнований в отдельных организациях, развивающих этот вид спорта. В большинстве дисциплин бой обслуживают три боковых судьи и судья в ринге или на площадке. К ним могут добавляться ассистенты по подсчету количества очков, заработанных спортсменом (ограниченный контакт), или счетчики количества ударов, нанесенных ногами. (В боях по некоторым версиям, если спортсмен не нанес необходимого количества ударов ногами в раунде, с него снимаются баллы, и его шансы на победу снижаются.)

Каждый боковой судья заполняет судейскую записку, в которой отмечает результат раунда: победителю дается 10 очков, проигравшему - 9 очков, при сильном проигрыше раунда возможна разница в 2 очка. По окончании боя судья подсчитывает сумму очков, заработанных каждым спортсменом. На основании этих записок определяется победитель боя. Так же бывает кнопочное судейство, боковые судьи отмечают успешные действия бойца и баллы видно на мониторе табло всем зрителям спортивного мероприятия

Судейство соревнований осуществляет судейская коллегия.

В ее состав входят: главный судья, судьи на ринге (площадке для поединков в режимах легкого и ограниченного контакта) и боковые судьи, секретарь соревнований, врач соревнований, судья-хронометрист, судья при участниках, судья-информатор, комендант соревнований.

Главный судья соревнований осуществляет общее руководство проведением соревнований, следит за соблюдением правил и является гарантом соблюдения этих правил.

Судья на ринге (площадке) руководит ходом боя, обеспечивает соблюдение правил, вмешивается в ход поединка в случае необходимости, определяет степень нарушения правил и наказание за допущенные нарушения.

Боковые судьи оценивают ход боя и определяют победителя в раунде, затем путем суммирования определяются счет матча и победитель.

Главный секретарь соревнований руководит работой секретариата и подчиняется главному судье. В ведении главного секретаря находится вся документация соревнований: протоколы, графики, карточки участников, судейские записки, номера жеребьевки участников и т.д.

Главный врач соревнований ведет наблюдение за спортсменами в ходе соревнований и в случае необходимости оказывает им медицинскую помощь. Врач не имеет права непосредственно вмешиваться в ход поединка, однако через главного судью он может потребовать даже прекращения боя, если это, по его мнению, опасно для здоровья спортсмена.

На соревнованиях обязана дежурить бригада скорой помощи, а также должна быть готова машина с целью оказания соответствующих медицинских услуг.

Судья-хронометрист следит за течением времени поединка и с помощью гонга объявляет о начале или конце раунда. По сигналу судьи на ринге хронометрист останавливает отсчет времени поединка и вновь начинает его отсчет по команде "тайм". Остановка времени боя может иметь место в случае неисправности экипировки, инвентаря, травмы и других предусмотренных правилами причин.

Судья при участниках обеспечивает своевременный выход спортсменов на ринг или площадку. Он должен наблюдать за правильностью экипировки, состоянием инвентаря. В своей работе судья при участниках должен руководствоваться списком очередности пар, предупреждать о выходе на ринг или площадку, цвете угла и т.д.

Судья-информатор объявляет участников соревнований, решения судей и др.

Комендант соревнований обеспечивает необходимые условия для проведения соревнований: подготовку места соревнований в соответствии с их правилами, обеспечение участников и судей всем необходимым для работы (помещением, раздевалками, аппаратурой и др.). Комендант должен находиться рядом с главным судьей и действовать в соответствии с его указаниями.

По окончании каждого дня соревнований главным судьей проводится в присутствии судей и представителей команд утверждение итогов дня соревнований, разбираются спорные моменты, даются разъяснения. В случае несогласия с решением судей в судейскую коллегию может быть направлен письменный протест. Необходимым условием принятия протеста к рассмотрению является конкретное указание на пункт правил, который был нарушен при проведении поединка и который повлиял на решение судей о присуждении победы и т.д. Основанием для протеста могут быть и иные нарушения (взвешивание, жеребьевка и др.). Одновременно с подачей протеста вносится денежный залог в размере, определяемом оргкомитетом соревнований. В случае неудовлетворения протеста по его рассмотрении эти деньги не возвращаются и остаются в распоряжении организаторов соревнований. Если протест удовлетворен, и первоначальное решение судей изменяется, денежный залог возвращается.

Необходимым условием проведения соревнований является положение о них, которое рассылается в местные организации единоборств и является официальным вызовом на соревнования. Положение составляется организацией, проводящей соревнования. Положение о соревнованиях содержит следующие пункты.

1. Цели и задачи.

2. Руководство соревнованиями.

3. Время и место проведения.

4. Участники соревнований.

5. Условия соревнований.

6. Награждение команд и участников.

7. Заявки на участие в соревнованиях.

8. Прием участников.

При подготовке к соревнованиям создается организационный комитет, который осуществляет все действия, направленные на реализацию программы подготовки.

УТОМЛЕНИЕ И ВОССТАНВЛЕНИЕ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Начало мышечной деятельности связано с врабатыванием. Происходит постепенное налаживание необходимого ритма и качества рабочих движений, улучшается координация и, соответственно, коэффициент полезного действия системы, в результате чего энергозатраты на единицу работы снижаются. Работа выполняется более экономично, с высокими показателями различных характеристик деятельности.

Период врабатывания для различных систем обеспечения работы неодинаков. Например, показатели частоты сердечных сокращений достигают устойчивого, необходимого для выполнения данной работы уровня, быстрее, нежели показатели минутного объема кровообращения и др. Таким образом, период врабатывания характеризуется установлением определенной степени соответствия уровня функционирования различных органов и систем организма, необходимых для выполнения данной работы.

По окончании периода врабатывания определенное время работа выполняется при относительно стабильных ее показателях в так называемом устойчивом состоянии. Оно характеризуется максимально согласованным для данного случая функционированием органов и систем.

По мере продолжения работы и постепенного исчерпания резервов организма происходит развитие процесса утомления. Для него характерно повышение степени напряжения в деятельности органов и систем. Поддержание необходимых характеристик производимой работы требует все больших усилий. Определенное время за счет дополнительных усилий удается сохранить необходимые параметры качества и количества работы, затем происходит их неизбежное ухудшение.

Соответственно сказанному утомление принято делить на скрытое, компенсированное и явное. Основными признаками скрытого утомления являются: снижение экономичности работы, ухудшение внутримышечной и межмышечной координации, ухудшение координационной структуры движений, увеличение количества ошибок, снижение показателей скорости и точности движений. По мере продолжения работы и более глубокого исчерпывания наличных функциональных ресурсов организма утомление переходит в явное, которое характеризуется снижением работоспособности, ухудшением всех показателей выполняемой работы. Подведение соперника к состоянию явного или скрытого утомления, когда возрастает число его ошибок, снижаются характеристики выполняемой им работы, является одной из стратегических задач стремящегося к победе бойца. Однако на практике бой иногда ведется вне зон утомления, и это может быть причиной поражения одного из спортсменов. Он отдает победу, не испробовав, каков противник в момент утомления по сравнению с ним.

Для полноценной подготовки должно быть правилом: моделировать весь спектр функциональных состояний, в которых может происходить поединок, - врабатывание, устойчивое состояние, скрытое и явное утомление, - и знать свои возможности в каждом из компонентов, знать момент их наступления.

Возникающее в процессе работы утомление принято рассматривать как следствие выхода из строя какого-либо из составляющих функциональную систему компонентов или нарушение взаимосвязи между ними. В качестве причин этого называются: исчерпание имеющихся к настоящему времени энергетических ресурсов; снижение ферментативной активности под влиянием продуктов «рабочего» метаболизма тканей; нарушение целостности функциональных структур из-за недостаточности их пластического обеспечения; нарушение нервной и гуморальной регуляции функций и т.д.

При выполнении мышечной работы происходит определенное исчерпание потенциала функций, затем, по мере отдыха, восстановление этого потенциала, сверхвосстановление и последующая его стабилизация на дорабочем или близком к нему уровне. Это определяет и особенности колебания работоспособности, связанные с мышечной деятельностью. Различают фазы пониженной работоспособности, ее восстановления, сверхвосстановления и стабилизации. Систематические тренировки приводят к тому, что следовые явления после отдельных тренировочных нагрузок закрепляются. Так происходит изменение возможностей организма спортсмена по отношению к той работе, в которой он совершенствуется. Эти изменения, связанные в основном с морфологическими и функциональными изменениями в организме индивида, и определяют уровень его тренированности.

В послерабочем периоде выделяют две фазы: фазу, исчисляемую минутами или несколькими часами, в течение которых происходит восстановление гомеостаза организма, и фазу конструктивную, характеризующуюся формированием структурных и функциональных изменений в органах и тканях как следствие суммирования следовых реакций после ряда тренировок.

Наибольшая интенсивность восстановления отмечается в начале периода восстановления, сразу после прекращения работы. Затем темпы протекания восстановительных процессов замедляются. Наличие двух фаз восстановления диктует необходимость выдерживания определенного периода отдыха с целью завершения восстановительного процесса, диктует его сроки, необходимые для восстановления и сверхвосстановления организма. Различия в скорости восстановления органов и систем организма определяют как гетерохронность восстановления. Одними из наиболее длительно восстанавливающихся являются психические возможности спортсмена. Их восстановление может длиться дни и месяцы после напряженных нагрузок. Восстановление более эффективно протекает у высококлассных спортсменов, и это верно как по отношению к стандартной нагрузке, так и по отношению к нагрузкам предельного характера.

 

5. Аттестация тренеров

Устная часть (сдача теоретической части) 120 мин

Практическая часть (сдача практического экзамена) 120 мин