Онлайн интенсив с получением диплома: "Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер "

Хочешь освоить престижную профессию из любой точки мира? 

Получить самую актуальную, применимую на практике информацию?
Стать топовым специалистом, уметь работать как в фитнес клубах, так и создавать собственные онлайн проекты? 

Московская школа фитнеса и спорта приглашает на расширенный онлайн интенсив по окончании которого, Вы станете настоящим профессионалом и сможете сразу применять полученные знания! 

Только у нас! 


  • Модуль с техниками продаж входит в стоимость курса! 
  • Экзамен и пересдачи бесплатно! 
  • Чат с поддержкой 24/7! 
  • Предоставляется запись материалов еще в течение трёх месяцев после окончании обучения! 
  • Рекомендации по трудоустройству и созданию собственных проектов! 
  • Диплом государственного образца! 


Смотри программу, это просто бомба:


Зарегистрироваться на курс

Основной курс

Три модуля

  • Модуль 1 Теория
  • Модуль 2 Теория и практика упражнений
  • Модуль 3 Практические инструменты работы тренера


Вводные занятия

  • Инструкция по установке
  • Технические моменты. Как и чем пользоваться, какая обратная связь.
  • Вводная лекция. Приветственное слово. Рассказ о структуре курса, модулях. Что человек получает, окончив каждый модуль.
  • Мотивы стать тренером. Домашнее задание
  • Цели тренерской работы. Домашнее задание
  • Доп материалы - “дорожная карта” фитнесмена. Программа курса. Чек лист.


Модуль 1. Теория

Занятие 1. Общая анатомия. 

  • Доп материалы:
  • Презентация лекции.
  • Список литературы


Занятие 2. Анатомия движения

  • Более глубокое введение в анатомию костей и мышц. Примеры. Картинки. Практическая польза.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • “Карта” человеческого тела - скелет с названием костей. Мышцы с названиями.
  • Литература


Занятие 3. Энергия мышц

  • Понятие энергии АТФ. Четыре источника образования энергии. Аэробная/анаэробная энергия. Способ определения источника энергии. Примеры из практики. 
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • График энергообеспечения
  • Лекция 4. Физиология мышечной деятельности
  • Понятие двигательных единиц. Различие мышечных волокон. Примеры из практики. Связь с видами спорта и источниками энергообеспечения. Определение мышечной композиции.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Тест на мышечную композицию


Занятие 5. Основы силы и выносливости

  • Связь с мышечной композицией. Механизм мышечного напряжения. Истинная и произвольная сила. Выносливость. МПК. Жировой сдвиг.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Тест на силу и МПК


Занятие 6. Гормональные основы мышечной деятельности

  • Описания гормонов и их действия. Железы внутренней секреции. Конкретное действие гормонов. Важность сбалансированности гормонов.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Гормональная карта человеческого тела
  • Краткая таблица действия гормонов


Занятие 7. Введение в теорию и методику фитнес-тренировки

  • Начинаем практическую часть. Стресс. Механизмы адаптации. Связь с тренировками.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка по стресс реакции


Занятие 8. Заповеди тренировки. Разминка и восстановление.

  • Описание с практическими примерами семи принципов тренировки. Физиология разминки и восстановления. Гетерохронность систем восстановления
  • Презентация лекции
  • Памятка по принципам тренировки
  • Система тренировок Арнольда Шварценеггера и Майка Ментцера


Занятие 9. Гипертрофия мышечной ткани.

  • Виды гипертрофии. Механизм изменений. Факторы гипертрофии. Практическое осуществление. Отказ/не отказ
  • Доп. материалы
  • Презентация лекции
  • Памятка по гипертрофии

Занятие 10. Жиросжигание

  • Что такое жир. Механизм ожирения. Грелин и лептин. Механизм жиросжигания. Способы компенсации энерготрат
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Таблица самых энергоемких видов физической активности, отставленный эффект


Занятие 11. Виды тренировок

  • Физические качества человека. Силовая тренировка - ее эффекты, плюсы и минусы. Кардиотренировка. Эффекты, виды, плюсы и минусы.
  • Функциональные тренировки. Эффекты. Кроссфит. Стретчинг - кратко.
  • Доп. материалы
  • Презентация лекции
  • Памятка Физические качества и способы их развития


Занятие 12. Начало тренировочного процесса

  • Постановка цели. Выбор направленности нагрузки. Способы объективного контроля результата. Шкала интенсивности
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Анкета сбора информации и контроля


Занятие 13. Построение тренировочного процесса.

  • Определение фазы тренировочного процесса. Отличия протоколов. Примеры протоколов. Зависимость и критерии оценки. Периодизация.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Протокол тренировок по фазам
  • План тренировок шаблон
  • Примеры периодизации - два типа


Занятие 14. Построение кардио и функциональных тренировок.

  • Зависимость, частота, виды. Способы контроля. Протоколы
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка правила построения ВИИТ
  • Протокол Tabata с примером


Занятие 15. Мифы тренировочного процесса

  • Частая смена программ тренировок. Кардио для похудения. Качать пресс для узкой талии. Маленький объем на проблемные зоны. Правильная техника. Эффективные упражнения. Сплит или фуллбоди. Ограничен ли мышечный рост. Одновременное жиросжигание и рост мышц.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Лекция 16. Питание. Энерготраты

  • Понятие энерготрат. Виды энерготрат. Основной обмен. Уровень поддержки. Примеры того, что калория всегда калория.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Формулы и способы подсчета трат. Биоимпеданс


Занятие 17. Питание. Составление рациона

  • Белки, жиры, углеводы. Функции и нормы. Стратегия построения рациона. Дневник питания.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка построения рациона


Занятие 18. Мифы о питании.

  • Плохие и хорошие калории. Углеводы и сахар. Время приема пищи. Распределение макронутриентов по дню. Дробное питание. Нормы потребления. Белково-углеводное окно. Алкоголь.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 19. Спортивные добавки

  • Протеин. Гейнеры, посттренировочные комплексы и заменители питания. Энергетики и предтренировочные комплексы. Изотонические напитки. Креатин. Жиросжигатели. Препараты для ОДА. ВСАА и аминокислоты. Бустеры тестостерона.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка: эффективные нормы приема пищевых добавок.
  • Предэкзаменационное напутствие
  • Тестовый экзамен первого модуля - проверка знаний


Заключительное занятие

  • Подведение итогов.
  • Анкета обратной связи 

Модуль 2. Практика. Упражнения

Занятие 1. Биомеханика

  • Понятие биомеханики. Оси и плоскости тела человека. Не упражнения, а движения. Плечо силы. Кинематическая цепь. Примеры упражнений с воздействием на мышцы.
  • Доп материалы:
  • Таблица движений и мышц
  • Домашнее задание: назвать мышцы осуществляющие движения в определенных упражнениях, назвать плечи силы


Практика 1. Передняя поверхность бедра (четырехглавая мышца)

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на квадрицепс


Практика 2. Задняя поверхность бедра (двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая).

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на заднюю поверхность бедра


Практика 3. Мышцы груди

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на мышцы груди


Практика 4. Мышцы спины

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на мышцы груди


Практика 5. Дельтовидные мышцы

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на дельтовидные мышцы


Практика 6. Мышцы рук (двуглавая, трехглавая)

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на каждую группу мышц рук (бицепс, трицепс)


Практика 7. Мышцы КОРА (прямая, косые, поперечная мышцы живота, стабилизационные упражнения)

  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники. Речевой модуль.
  • Домашнее задание: прислать видео 2 упражнений на мышцы КОРА


Практика 8. Упражнения для функциональной тренировки (ВИИТ)

  • Теория функциональных упражнений
  • Доп материалы:
  • Видео упражнений. С нюансами техники - естественные движения человеческого тела.
  • Домашнее задание: прислать видео 5 упражнений из арсенала ВИИТ


Практика 9. Запрещенные в фитнесе упражнения

  • Доп материалы:
  • Памятка по запрещенным упражнения

Практика 10. Теория и практика стретчинга

  • Стретчинг в вопросах и ответах. Виды, варианты и назначение.
  • Доп материалы: видео с растяжкой на все основные мышечные группы
  • Предэкзаменационное напутствие


Тестовый экзамен второго модуля - видео названных упражнений, движения, речевой модуль

Заключительное занятие

  • Подведение итогов. Замануха на  третий модуль
  • Анкета обратной связи - гугл форма


Модуль 3. Практические инструменты работы фитнес-тренера

  • Приветственное слово.
  • О 3 модуле. Важность экзаменов. Для кого и зачем третий модуль. Продажи в первую очередь.


Занятие 1. Роли тренера

  • Описание ролей: методист, мотиватор, друг, аниматор. Вес, плюсы и минусы каждой из ролей
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 2. Начало работы с новым клиентом

  • Анкетирование, опрос. Постановка целей. Правильное определение потребностей.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Пример анкеты клиента


Занятие 3. Методика проведения вводного инструктажа

  • Этапы ВИ. Особенности. Главная цель ВИ. Переход к продаже, конвертация
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 4. Продажа ПТ 1

  • Введение в продажи. Что мы продаем. Теория продаж. Этапы продаж. Психотипы клиентов.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка по психотипам
  • Домашнее задание: обсудить в чате, что тебе мешает продавать?


Занятие 5. Продажа ПТ 2

  • Знакомство. Вскрытие потребностей. Презентация продукта. Закрытие сделки
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Домашнее задание: обсудить в чате, сложности могущие возникнуть у тебя при каждом этапе. Опиши свои сильные и слабые стороны


Занятие 6. Продажа ПТ 3

  • Возражения клиента. Опять о закрытии. Дожимы на закрытие
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Домашнее задание - обсудить и отработать в чате по 2 возражения, которые у тебя могут возникнуть при продаже ПТ. Написать свои варианты дожимов


Занятие 7. Методы и варианты продаж

  • Продажа в зале. Продажа при телефонном разговоре. Сарафанное радио. Разговор о ценах и деньгах.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Домашнее задание: обсудить в чате цены на собственные тренировки. Какую цену ты считаешь завышенной, а какую низкой?


Занятие 8. Мотивация и удержание 1

  • Главная ценность не продать, а удержать. Методика - информирование и составление маршрута.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 9. Мотивация и удержание 2

  • Составление свода правил и санкции следующие за невыполнение. В каких случаях следует прощаться с клиентом
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Дом задание - обсудить в чате какие правила у вас вызывают сомнения. Варианты санкций. Что для вас важнее - достижение целей клиентом или деньги?


Занятие 10. Мотивация и удержание 3

  • Реализация и трудности, возникающие на пути. Отработка возражений.
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Дом задание - обсудить в чате с какими трудностями вы боитесь столкнуться


Занятие 11. Безопасность и помощь в тренировочном процессе

  • Общие правила техники безопасности. Первая помощь. Аксессуары в фитнесе - когда и стоит ли использовать
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка оказания ПМП


Занятие 12. Работа с заболеваниями 1

  • Особенности проведения тренировок при заболеваниях сердца и сосудов. Варикозы, Артериальное давление. Заболевания дыхательной системы. Эндокринные заболевания
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 13. Работа с заболеваниями 2

  • Особенности тренировок при заболеваниях позвоночника и суставов. Спорные моменты
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции


Занятие 14. Работа с клиентами разных возрастов

  • Особенности тренировки с детьми, подростками и людьми пожилого возраста. Сензитивные периоды
  • Доп материалы:
  • Презентация лекции
  • Памятка сензитивных периодов

Зарегистрироваться на курс

Подведение итогов модуля